Du kannst dir wahrscheinlich denken, dass Bewegung und Training deinem Körper gut tun, und dass es gesund für dein Herz ist. Aber für die meissten Menschen bringt das nicht genug Motivation um regelmässig aktiv zu sein. Sehen wir uns Amerika als Beispiel an. Nur 20% der Amerikaner bekommen die empfohlenen 150 Minuten von Kraft- und Ausdauersport jede Woche. Mehr als die Hälfte der Baby Boomer machen überhaupt keinen Sport und 80.2 Millionen Amerikaner über dem Alter von 6 Jahren sind vollkommen inaktiv.
Aufkommende Beweise zeigen, dass es wichtig ist sich zu bewegen auch während Schwangerschaft oder Krankheit, das Alter spielt dabei keine Rolle. In der Tat zeigen neue Studien, dass Bewegung und Sport wie Medizin wirken. Claude Bouchard, Dirketor der Menschlichen Genomforschungs Biblilothek in Louisiana sagt: “Es gibt keine Pille die dem Nahe kommt, was Sport für Auswirkungen auf unseren Körper hat und wenn es eine gäbe, wäre sie sehr sehr teuer.”
Siehe auch:
Hier einige der überraschenden Vorteile die ein Körper in Bewegung hat
1. Krafttraining und Sport sind gut für dein Gehirn
Bewegung ist verlinkt mit weniger Depression, einem guten Gedächtnis und schnellerer und besserer Aufnahmefähigkeit. Studien zeigen auch, dass regelmässiges Training die beste Möglichkeit ist, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern.
Wissenschaftler wissen nicht genau warum Bewegung die Struktur und Funktion in unserem Gehirn verändert, jedoch ist dies ein Gebiet das aktiv recherchiert wird. Was wir schon bestätigen können, ist, dass durch regelmässigen Kraftsport oder Bewegung des Körpers der Blutfluss zu unserem Gehirn verbessert wird, Adern vergrössert – und neue Gehirnzellen gebildet werden.
2. Du wirst vielleicht glücklicher
Viele Studien zeigen, dass verschiedene Arten von Bewegung wie Kraftsport, Laufen oder Radfahren uns Menschen glücklicher machen und somit Symptome von Depression nachlassen. Körperliche Bewegung setzt Chemikalien in unserem Gehirn frei wie Serotonin, Noradrenalin, Endorphin, Dopamin – welche Schmerzen lindern, glücklicher machen und Stress abbauen.
3. Es lässt dich langsamer altern
Regelmässiger Kraftsport und Bewegung können die menschliche Lebensdauer um bis zu fünf Jahre verlängern. Studien zeigen, dass moderate intensive Übungen das Altern unserer Zellen verlangsamt und das Menschen, die sehr viel trainieren um neun Jahre jünger wirken können.
4. Deine Haut wird reiner und klarer aussehen
Rhythmische Gymnastik verbessert den Blutfluss und liefert Sauerstoff und Nährstoffe bis zur Haut. Diese Zufuhr steigert die Gesundheit der Haut und Wunden können schneller heilen. Daher ist es wichtig nach einer Verletzung so bald wie möglich wieder mit dem Training zu beginnen – es bringt die Durchblutung in Gang und wir können dafür sorgen, dass unsere Muskeln nicht schwinden.
5. Nach nur wenigen Minuten können unglaubliche Dinge geschehen
Es braucht nicht viel Zeit, um diese Vorteile begrüssen zu dürfen. Studien zeigen, dass ein Training mit hoher Intensität oder auch HIIT (High Intensive Interval Training) genannt, sehr effektiv für uns ist. Dieses Mikro-Workout kann aus drei kurzen intensiven Phasen bestehen. 20 Sekunden Intervalle, die man mit kurzen Pausephasen kombiniert. Wenn du bereit bist, in kurzer Zeit alles zu geben, kannst du mit erstaunlich wenig Training viel erreichen.
6. Es kann dir helfen nach einer schweren Krankheit schneller wieder gesund zu werden
Auch ein Training mit hoher Intensität ist für Menschen nach schwerer Krankheit geeignet, wie zum Beispiel Typ-2-Diabetes oder Herzversagen. Dies ist eine neue Denkweise, jahrzehntelang wurde es Menschen mit gewissen Erkrankungen nahegelegt, keinen Sport auszuführen. Über 300 Klinikstudien erweisen, dass Menschen, die von einem Herzinfarkt oder ähnlichem leiden mussten, mit Sport und kontinuierlichem Training wieder schneller auf den Beinen waren.
7. Deine Fettzellen schrumpfen
Dein Körper verwendet Kohlehydrate und Fette als Energiequelle. Mit dem regulären Treiben von Sport und Krafttraining wird der Körper immer besser in der Fettverbrennung, welche viel Sauerstoff braucht um diese in Energie umzusetzen. Wir können also mehr Fett als Energie Ressourcen umwandeln und verwenden. Als Resultat schwinden unsere Fettzellen und Entzündungen werden reduziert.
Individuelle Steigerung der Leistung? Personaltraining in St. Gallen und der Ostschweiz bietet Nejc Hojc mit seinem Team an.
