Alter:
53
Das haben wir gemeinsam erreicht:
15kg abgenommen und endlich schmerzfreie funktionsfähige Schultern
Personal Trainer St. Gallen / Ziele / Erfolgreich abnehmen mit Sport
Der sogenannte „Jojo-Effekt“ tritt vor allem bei verschiedenen Diäten auf. Insbesondere eine „Crash-Diät“ hat viele negative Auswirkungen auf unseren Körper. Umso wichtiger ist es, für einen ausreichenden Kalorienverbrauch bei einer ausgewogenen Ernährung zu sorgen – deshalb eignet sich Sport zum Abnehmen besonders gut, wenn der Kalorienbedarf sinnvoll verwaltet wird.
Unsere Referenzen
Wir begleiten Sie auf Ihrem persönlichen Weg zu einem gesunden Körper und mehr Lebensqualität – Nejc Hojc Personal Training Systems in St. Gallen.
Und wem haben wir bereits geholfen?
Alter:
53
Das haben wir gemeinsam erreicht:
15kg abgenommen und endlich schmerzfreie funktionsfähige Schultern
Alter:
39
Das haben wir gemeinsam erreicht:
Nach mehreren Operationen und Therapien endlich schmerzfreie und funktionsfähige Knie und Schultern.
Alter:
32
Das haben wir gemeinsam erreicht:
Nach einer Beckenverletzung wieder voll leistungsfähig
Alter:
56
Das haben wir gemeinsam erreicht:
18,7kg Gewichtsabnahme, verbesserte Blutwerte und deutlich mehr Lebensqualität
Alter:
65
Das haben wir gemeinsam erreicht:
Nach einer langwierigen Knieverletzung wieder volle Funktion und Belastbarkeit zurück erobert.
Alter:
31
Das haben wir gemeinsam erreicht:
10kg Fett reduziert und gleichzeitig Muskelmasse und Lebensenergie erhöht.
Alter:
30
Das haben wir gemeinsam erreicht:
Körperfettanteil von 27% auf 18% reduziert
Alter:
35
Das haben wir gemeinsam erreicht:
14kg Gewichtsverlust und 10% Körperfett verloren ohne ein Hungersgefühl zu haben
Alter:
59
Das haben wir gemeinsam erreicht:
von 8 auf 20 Klimmzüge nach einer Schulter und Hüft OP
Nur wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich führt, wird Körpergewicht verlieren. Das möchten wir im nachfolgenden Überblick etwas näher erklären.
Dabei gibt es 2 Möglichkeiten:
Wer sich dafür entscheidet Sport zu machen, wird nicht nur während seiner Aktivität einen höheren Kalorienverbrauch haben, sondern durch den „Nachbrenneffekt“, den langfristig verbesserten Stoffwechsel und den Gewinn an Muskelmasse auch nachhaltige Erfolge verbuchen können.
All diese Faktoren führen dazu, dass durch ausreichend Bewegung auf lange Sicht unser „Verbrennungsmotor“ auf Hochtouren läuft. Somit ist es oft ein Leichtes die Kalorienzufuhr so zu gestalten, dass trotzdem Fett verbrannt wird. Doch was gehört beim Abnehmen mit Sport alles dazu?
Abnehmen mit Sport? Es gibt viele Möglichkeiten Sport zum Abnehmen zu betreiben. So bringen etwa Sportarten wie Marathon oder Radrennfahren einen sehr hohen Kalorienverbrauch mit sich – klassisches Ausdauertraining. Der Nachteil von Ausdauersport ist aber, er benötigt sehr viel Zeit.
Viele Spielsportarten sind deutlich intensiver und verbrennen in kürzerer Zeit mehr Kalorien. Dafür ist die Gelenkbelastung durch die ständigen Stop-and-Go-Bewegungen nicht für jeden geeignet und man kann sich in einem Team auch oft verstecken ohne selber ans Limit zu gehen und damit sein Trainingsziel zu erreichen.
In mehreren Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass ein intensives Krafttraining mit einem hohen Volumen in der Gesamtsumme aus Training und Nachbrenneffekt allen anderen Trainingsmethoden überlegen ist. Der Muskelaufbau, also Aufbau von Muskelmasse, hat zusätzlich den Vorteil, dass unser Hauptverbrennungsmotor – die Muskeln – zu richtigen Kalorienvernichtern werden und die Fettverbrennung, also den Fettabbau, beschleunigen.
Wie ihr seht, kann diese Frage nicht direkt beantwortet werden, aber wenn es rein um den Kalorienverbrauch geht, schaut man sich am besten die Tour de France Rennfahrer an. Diese verbrennen bei einer Etappe 6000-10000 Kalorien.
Wenn damit ein gut definierter, athletischer Körper gemeint ist, ist die Kombination aus Kraft- und Intervalltraining in beliebiger Form aus unserer Sicht der Gewinner. Man erreicht dabei mit relativ wenig investierter Zeit sehr viel und kann die Workouts in seinen Alltag integrieren.
Möchte man mit Sport abnehmen, gilt es zunächst den Kalorienbedarf zu berechnen. Nur wenn wir eine Übersicht über unsere Kalorienbilanz haben, können wir die Trainingseinheiten gezielt planen und einen Ernährungsplan erstellen. Der Gesamtverbrauch an Kalorien wird aus dem Grundumsatz (Verbrauch in Ruhe) und dem Leistungsumsatz (Verbrauch bei bestimmten Aktivitäten) berechnet.
PAL-Wert | Belastung |
---|---|
1,2 | sitzende Tätigkeit (wenig bis gar keine Bewegung + Bürotätigkeit) |
1,5 – 1,6 | moderate Aktivität und 3-5x pro Woche Training |
1,9 – 2,0 | körperlich harter Job und täglich intensives Training |
Kalorienbedarf = Grundumsatz × PAL-Wert
Allgemein gilt:
Es gibt eine Menge Trainingsmethoden, die eine Mischung aus Kraft- und Intervalltraining beinhalten, sowie Crossfit oder diverse Zirkeltrainings. Sie haben alle eines gemeinsam: Sie sind hochintensiv, aber auch sehr belastend für den Körper.
"Ich bringe durch das Training wieder mehr Leistung bei der Arbeite und habe sehr viel an Lebensqualität zurück gewonnen."
Nicole Senn
43, Schwimmtrainerin
"Ich stand wegen Schulterschmerzen vor dem Aus meiner Arztkarriere. Jetzt bin ich top fit und sehe aus wie vor 20 Jahren"
Nikolaus Linde
56 Jahre, Arzt ästhetische Medizin
"Die andere Art von Training und die fachkompetente Begleitung haben dazu geführt, dass meine Kraft gesteigert wurde, ich rund10 kg an Gewicht verloren habe, ich beweglicher geworden bin und meine Körperhaltung generell verbessert wurde."
Chris Verhagen
57 Jahre, Pensionskassen-Experte
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