FITNESS BLOG

Im Sport und Fitness Blog von Nejc Hojc Personal Training Systems aus St. Gallen dreht sich alles rund um die Themen Training, Gesundheit und gesunde Ernährung. Regelmässige Ratgeber und Interviews liefern Ihnen umfassendes Wissen und Informationen für Ihren Trainingsalltag, Ihre Fitness und eine gesunde Lebensweise.

Der Gesundheits-, Sport- und Fitness-Blog für Frauen und Männer aus der Schweiz.

Challenge accepted and rocked! Bravo Nikolaus! Die Ergebnisse waren mehr als zufriedenstellend. Sie waren erstaunlich!ALTER: 56 Jahre. DAS ZIEL VOR DEM BEGINN: Minus 8 – 10 KG.ERGEBNIS NACH 8 WOCHEN: Minus 18,7 KG !!Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, weil er nach dieser Erfahrung auch andere Menschen inspirieren möchte.Zu zeigen, was mit einem eisernen Willen …
Der bekannte Schweizer Schönheitschirurg, dr. Nikolaus Linde, hat sich entschieden unsere bekannte “8 Wochen Body-Transformation Challenge” mitzumachen.DAS ZIEL: Minus 8 – 10 KG in 8 Wochen!WIE: Mit gesunder Ernährung und Sport.Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, damit unsere Leser einen Einblick in sein Diätplan und Trainingsprotokoll bekommen.Wir bedanken uns herzlich beim Nikolaus und …
Beat hat jetzt ein Jahr seine ganze Energie in eine aussergewöhnliche Körpertransformation gesteckt. Er konnte durch ein perfekt abgestimmtes Training und einen systematischen Ernährungsplan endlich seinen Traumkörper erreichen. Dabei begab er sich in die Hände eines Personal Trainers in St. Gallen und befolgte einfach blind seine Vorgaben ohne gross darüber nachzudenken. Doch jetzt steht Weihnachten vor …
Wer kennt es nicht. Man versucht eine Diät nach der Anderen und nach kurzfristigen Erfolgen ist das Gewicht sehr schnell wieder oben oder sogar noch ein paar Kilos mehr. Dabei vergessen die Leute oft einen wichtigen Faktor – Sport. In diesem Artikel wollen wir euch die Geschichte von einer Kundin erzählen.✓ Lese hierzu auch: Abnehmen mit Sport Abnehmen …
Aus unserer Sicht sind dies die wichtigsten Dinge:1. TrainingDurch ein angepasstes Training können wir dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und die Funktionen der Bandscheiben länger aufrecht erhalten und teilweise sogar verbessern. Somit reduzieren wir die Gefahr bei alltäglichen Bewegungen oder sportlichen Aktivitäten die Belastbarkeit der Bandscheibe zu überschreitenWas es dabei zu beachten gilt könnt ihr den …
Die meisten Menschen assoziieren Rückenschmerzen mit einem Bandscheibenschaden. Dabei ist es ganz interessant zu wissen, dass 8 von 10 Leuten irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden bekommen und über 90% dieser Schmerzen unspezifisch sind, also keiner gesicherten Diagnose zuzuordnen sind. Trotzdem möchten wir euch in diesem Bericht über das Thema Bandscheibe aufklären. Hier findet ihr ein paar ganz …
In den letzten Jahren erfreute sich das Faszientraining mit der „Rolle“ auch in Westeuropa immer größerer Beliebtheit. In diesem Artikel wollen wir euch die Grundlagen dieser Form des Trainings näher bringen und euch über die Grenzen und Möglichkeiten aufklären. Dazu werden wir euch noch ein paar praktische Tipps mit dem auf den Weg gebenWas sind Faszien und warum sind …
Ein Blick in unser Studio reicht aus, um festzustellen, dass wir Verfechter des Freihanteltrainings sind. In manch anderen Studios hingegen sind starke Tendenzen in Richtung Maschinentraining erkennbar. Doch was ist wirklich besser und warum? In diesem Artikel versuchen wir möglichst objektiv die Vor-und Nachteile der jeweiligen Trainingsart zu untersuchen.Was sind freie Gewichte?Wenn wir von freien Gewichten sprechen …
Nachdem jetzt geklärt ist wie wir unseren Oberkörper breit wirken lassen können und unsere Brust massiv aussieht können wir uns jetzt den Armen widmen.  Wenn man sich in so manchen Fitnessstudios umsieht werden unzählige Übungen dafür gemacht, dass der Biceps endlich wächst. In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum das den Ärmel nicht optimal zum Wachsen …
In unserer ersten Sommerbodyartikel sind wir darauf eingegangen, wie wir einen breiten Rücken bekommen. Jetzt geht es um einen der wichtigsten Muskeln der Vorderseite – die Brustmuskulatur.Aufgrund verschiedener anatomischer Gegebenheiten sind viele Männer unzufrieden mit der Form ihrer Brust. Durch eine gut ausgeprägte Muskulatur kann die Ästhetik jedoch deutlich gesteigert werden. Wodurch kommt die Brustmuskulatur gut …
Jeder kennt es – der Sommer naht oder ist bereits in vollem Gange und der Waschbrettbauch ähnelt eher einem Waschbärbauch. Schnell werden noch ein paar „Situps“ und „Scissors“ sowie sonst noch tausende Bauchmuskelübungen gemacht und auf ein Wunder gehofft. Doch statt einem schön definierten Bauch kommen sehr oft Hexenschüsse oder andere Rückeneschwerden sowie Nac/kenschmerzen dazu und die Motivation verfliesst wieder im Nichts. Doch …
Wenn es um gut trainierte Beine geht scheiden sich die Geister. Viele Frauen wollen schön definierte, aber auf keinem Fall massive Beine. Das Hinterteil darf allerdings ruhig wohl geformt sein. Bei den Männern sieht das ganze etwas anders aus. Hier finden wir sehr viele Leute, die ihre Ästhetik auf einen breiten Rücken, eine massive Brust, dicke Arme …
Der Sommer steht vor der Tür und viele Leute beschäftigen sich mit dem Erscheinungsbild im Strandbad. Die letzten Gramm Fett werden durch mehr oder weniger vernünftige Diäten eliminiert und irgendwie schrumpft nicht nur der Bauch, sondern die gesamte mühsam aufgebaute Muskulatur scheint sich aufzulösen.Um trotz geringem Körperfettanteil breit und muskulös zu wirken ist ein breiter …
Im Sport aber auch im Alltag kommt es sehr häufig vor, dass Schmerzen und Entzündungen durch diverse Medikamente unterdrückt werden. In den nächsten Zeilen will ich darauf eingehen, warum das nicht immer so sinnvoll ist.Nach einer Verletzung kommt es zu folgenden Wundheilungsschritten1.      Vaskuläre Phase (sofort – 2. Tag):  hier kommt es zu den …
In diesem Artikel wollen wir euch erläutern welche Überlegungen man anstellen muss, um sein Training zu planen. Viele Leute machen das ganze Jahr mehr oder weniger das Gleiche und wundern sich warum sie trotz großer Anstrengung nicht weiterkommen. Der Grund ist klar: Fehlende Trainingsplanung. Im vorhergehenden Artikel haben wir euch ein paar sinnvolle Trainingsprinzipien vorgestellt, …
In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum alleiniges Ausdauertraining nicht unbedingt die optimale Lösung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist.Wenn wir uns die durchschnittlichen Kalorienverbrauchstabellen anschauen, erwecken diese oft den Anschein, dass eine länger andauernde konstante Belastung gesamthaft mehr Kalorien verbrennt als kurze intensive Aktivität. In den nächsten Zeilen wollen wir darauf eingehen warum diese …
In diesem Artikel wollen wir beleuchten warum sich viele Leute den Arsch aufreißen und trotzdem keine Erfolge habe und andere scheinbar eine ruhige Kugel schieben und allen davon ziehen.Sehr schnell kommen viele zu dem Schluss – das kann nur durch genetische Unterschiede erklärt werden und vergessen dabei oft die grundlegenden Trainingsprinzipien zu beleuchten.Was ist wichtig, …
Die Angaben der Winkelgerade für die Kniebeuge ist etwas mit Vorsicht zu genießen. Hier ein paar Faktoren die da noch mit reinspielen. Wenn wir die größten Kräfte und EMG Werte in verschiedenen Winkelgraden vergleichen wird nicht berücksichtig, dass wir bei einer tiefen Kniebeuge deutlich weniger Gewicht verwenden können, als bei einer halben Kniebeuge. Dies sollte also die …
In sehr vielen Fitnessstudios wird sehr oft darauf hingewiesen, dass tiefe Kniebeugen aufgrund der hohen Kniebelastung nicht ausgeführt werden sollten. Moderne Untersuchungen zeigen  jedoch immer mehr das Gegenteil auf und propagieren eine volle Bewegungsamplitude. Doch was ist nun richtig und warum? In diesem Artikel wollen wir dieses Thema evidenzbasiert durchleuchten.Vorab gilt zu sagen, dass jeder …
In diesem Artikel wollen wir euch erklären welche Form von Training am effektivsten ist, wenn es um das Thema Fettverbrennung geht. Anschliessend wollen wir euch drei Möglichkeiten aufzeigen, wie ihr in den schönen Monaten die Vorteile der frischen Luft und ein perfektes Workout kombinieren könnt.Lange Zeit wurde propagiert, dass wir in einem bestimmten Pulsbereich trainieren sollen …