FITNESS BLOG

Im Sport und Fitness Blog von Nejc Hojc Personal Training Systems aus St. Gallen dreht sich alles rund um die Themen Training, Gesundheit und gesunde Ernährung. Regelmässige Ratgeber und Interviews liefern Ihnen umfassendes Wissen und Informationen für Ihren Trainingsalltag, Ihre Fitness und eine gesunde Lebensweise.

Der Gesundheits-, Sport- und Fitness-Blog für Frauen und Männer aus der Schweiz.

Challenge accepted and rocked! Bravo Nikolaus! Die Ergebnisse waren mehr als zufriedenstellend. Sie waren erstaunlich!ALTER: 56 Jahre. DAS ZIEL VOR DEM BEGINN: Minus 8 – 10 KG.ERGEBNIS NACH 8 WOCHEN: Minus 18,7 KG !!Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, weil er nach dieser Erfahrung auch andere Menschen inspirieren möchte.Zu zeigen, was mit einem eisernen Willen …
Der bekannte Schweizer Schönheitschirurg, dr. Nikolaus Linde, hat sich entschieden unsere bekannte “8 Wochen Body-Transformation Challenge” mitzumachen.DAS ZIEL: Minus 8 – 10 KG in 8 Wochen!WIE: Mit gesunder Ernährung und Sport.Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, damit unsere Leser einen Einblick in sein Diätplan und Trainingsprotokoll bekommen.Wir bedanken uns herzlich beim Nikolaus und …
Beat hat jetzt ein Jahr seine ganze Energie in eine aussergewöhnliche Körpertransformation gesteckt. Er konnte durch ein perfekt abgestimmtes Training und einen systematischen Ernährungsplan endlich seinen Traumkörper erreichen. Dabei begab er sich in die Hände eines Personal Trainers in St. Gallen und befolgte einfach blind seine Vorgaben ohne gross darüber nachzudenken. Doch jetzt steht Weihnachten vor …
Wer kennt es nicht. Man versucht eine Diät nach der Anderen und nach kurzfristigen Erfolgen ist das Gewicht sehr schnell wieder oben oder sogar noch ein paar Kilos mehr. Dabei vergessen die Leute oft einen wichtigen Faktor – Sport. In diesem Artikel wollen wir euch die Geschichte von einer Kundin erzählen. ✓ Lese hierzu auch: Abnehmen mit Sport Abnehmen …
Aus unserer Sicht sind dies die wichtigsten Dinge: 1. Training Durch ein angepasstes Training können wir dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und die Funktionen der Bandscheiben länger aufrecht erhalten und teilweise sogar verbessern. Somit reduzieren wir die Gefahr bei alltäglichen Bewegungen oder sportlichen Aktivitäten die Belastbarkeit der Bandscheibe zu überschreiten Was es dabei zu beachten gilt könnt ihr den …
Die meisten Menschen assoziieren Rückenschmerzen mit einem Bandscheibenschaden. Dabei ist es ganz interessant zu wissen, dass 8 von 10 Leuten irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden bekommen und über 90% dieser Schmerzen unspezifisch sind, also keiner gesicherten Diagnose zuzuordnen sind. Trotzdem möchten wir euch in diesem Bericht über das Thema Bandscheibe aufklären. Hier findet ihr ein paar ganz …
In den letzten Jahren erfreute sich das Faszientraining mit der „Rolle“ auch in Westeuropa immer größerer Beliebtheit. In diesem Artikel wollen wir euch die Grundlagen dieser Form des Trainings näher bringen und euch über die Grenzen und Möglichkeiten aufklären. Dazu werden wir euch noch ein paar praktische Tipps mit dem auf den Weg geben Was sind Faszien und warum sind …
Ein Blick in unser Studio reicht aus, um festzustellen, dass wir Verfechter des Freihanteltrainings sind. In manch anderen Studios hingegen sind starke Tendenzen in Richtung Maschinentraining erkennbar. Doch was ist wirklich besser und warum? In diesem Artikel versuchen wir möglichst objektiv die Vor-und Nachteile der jeweiligen Trainingsart zu untersuchen.Was sind freie Gewichte?Wenn wir von freien Gewichten sprechen …
Nachdem jetzt geklärt ist wie wir unseren Oberkörper breit wirken lassen können und unsere Brust massiv aussieht können wir uns jetzt den Armen widmen.  Wenn man sich in so manchen Fitnessstudios umsieht werden unzählige Übungen dafür gemacht, dass der Biceps endlich wächst. In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum das den Ärmel nicht optimal zum Wachsen …
In unserer ersten Sommerbodyartikel sind wir darauf eingegangen, wie wir einen breiten Rücken bekommen. Jetzt geht es um einen der wichtigsten Muskeln der Vorderseite – die Brustmuskulatur.Aufgrund verschiedener anatomischer Gegebenheiten sind viele Männer unzufrieden mit der Form ihrer Brust. Durch eine gut ausgeprägte Muskulatur kann die Ästhetik jedoch deutlich gesteigert werden. Wodurch kommt die Brustmuskulatur gut …
Jeder kennt es – der Sommer naht oder ist bereits in vollem Gange und der Waschbrettbauch ähnelt eher einem Waschbärbauch. Schnell werden noch ein paar „Situps“ und „Scissors“ sowie sonst noch tausende Bauchmuskelübungen gemacht und auf ein Wunder gehofft. Doch statt einem schön definierten Bauch kommen sehr oft Hexenschüsse oder andere Rückenbeschwerden sowie Nackenschmerzen dazu und die Motivation verfliesst wieder im Nichts. Doch …
Wenn es um gut trainierte Beine geht scheiden sich die Geister. Viele Frauen wollen schön definierte, aber auf keinem Fall massive Beine. Das Hinterteil darf allerdings ruhig wohl geformt sein. Bei den Männern sieht das ganze etwas anders aus. Hier finden wir sehr viele Leute, die ihre Ästhetik auf einen breiten Rücken, eine massive Brust, dicke Arme …
Der Sommer steht vor der Tür und viele Leute beschäftigen sich mit dem Erscheinungsbild im Strandbad. Die letzten Gramm Fett werden durch mehr oder weniger vernünftige Diäten eliminiert und irgendwie schrumpft nicht nur der Bauch, sondern die gesamte mühsam aufgebaute Muskulatur scheint sich aufzulösen. Um trotz geringem Körperfettanteil breit und muskulös zu wirken ist ein breiter …
Im Sport aber auch im Alltag kommt es sehr häufig vor, dass Schmerzen und Entzündungen durch diverse Medikamente unterdrückt werden. In den nächsten Zeilen will ich darauf eingehen, warum das nicht immer so sinnvoll ist. Nach einer Verletzung kommt es zu folgenden Wundheilungsschritten 1.      Vaskuläre Phase (sofort – 2. Tag):  hier kommt es zu den …
In diesem Artikel wollen wir euch erläutern welche Überlegungen man anstellen muss, um sein Training zu planen. Viele Leute machen das ganze Jahr mehr oder weniger das Gleiche und wundern sich warum sie trotz großer Anstrengung nicht weiterkommen. Der Grund ist klar: Fehlende Trainingsplanung. Im vorhergehenden Artikel haben wir euch ein paar sinnvolle Trainingsprinzipien vorgestellt, …
In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum alleiniges Ausdauertraining nicht unbedingt die optimale Lösung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist. Wenn wir uns die durchschnittlichen Kalorienverbrauchstabellen anschauen, erwecken diese oft den Anschein, dass eine länger andauernde konstante Belastung gesamthaft mehr Kalorien verbrennt als kurze intensive Aktivität. In den nächsten Zeilen wollen wir darauf eingehen warum diese …
In diesem Artikel wollen wir beleuchten warum sich viele Leute den Arsch aufreißen und trotzdem keine Erfolge habe und andere scheinbar eine ruhige Kugel schieben und allen davon ziehen. Sehr schnell kommen viele zu dem Schluss – das kann nur durch genetische Unterschiede erklärt werden und vergessen dabei oft die grundlegenden Trainingsprinzipien zu beleuchten. Was ist wichtig, …
Die Angaben der Winkelgerade für die Kniebeuge ist etwas mit Vorsicht zu genießen. Hier ein paar Faktoren die da noch mit reinspielen. Wenn wir die größten Kräfte und EMG Werte in verschiedenen Winkelgraden vergleichen wird nicht berücksichtig, dass wir bei einer tiefen Kniebeuge deutlich weniger Gewicht verwenden können, als bei einer halben Kniebeuge. Dies sollte also die …
In sehr vielen Fitnessstudios wird sehr oft darauf hingewiesen, dass tiefe Kniebeugen aufgrund der hohen Kniebelastung nicht ausgeführt werden sollten. Moderne Untersuchungen zeigen  jedoch immer mehr das Gegenteil auf und propagieren eine volle Bewegungsamplitude. Doch was ist nun richtig und warum? In diesem Artikel wollen wir dieses Thema evidenzbasiert durchleuchten. Vorab gilt zu sagen, dass jeder …
In diesem Artikel wollen wir euch erklären welche Form von Training am effektivsten ist, wenn es um das Thema Fettverbrennung geht. Anschliessend wollen wir euch drei Möglichkeiten aufzeigen, wie ihr in den schönen Monaten die Vorteile der frischen Luft und ein perfektes Workout kombinieren könnt. Lange Zeit wurde propagiert, dass wir in einem bestimmten Pulsbereich trainieren sollen …
Wir empfehlen dir eine Ernährung, die hoch an Ballaststoffen und niedrig an Zucker ist. Dazu zählt Vollwertkost wie fettarme Proteine (fettarmes Rind, Hühnchen und Fisch), farbiges Obst und Gemüse (Beeren, Broccli, Spargeln, Paprika), Nüsse und Vollkorn Produkte (Vollkornbrot, Haferflocken). Wir empfehlen dir auch deine Portionen klein zu halten, dafür jedoch 5-6 kleinere Speisen pro …
Wie wir im vorherigen Artikel gesehen haben ist es für einen gesunden Rücken essentiell durch eine korrekte Ansteuerung der Muskulatur die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Dies erreichen wir durch gezieltes isometrisches Rumpftraining in Form unserer „Anti“ Bewegunsstrategien und in weiterer Folge sollten wir die spezifischen alltäglichen und sportspezifischen Bewegungen gezielt trainieren. Bevor wir uns …
Einleitung Einer der wichtigsten Muskeln des Unterkörpers ist die Gruppe der Gesässmuskulatur.  In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen warum das Training des Hinterteils Bestandteil jeden Trainingsplanes sein sollte und sogar bei Rücken und Kniebeschwerden helfen kann. Funktionelle Anatomie Im Bereich des Pos finden wir eine Vielzahl an Muskeln. Neben dem Beckenboden sind die tiefen Außenrotatoren sehr wichtige …
Fortsetzung unseres Core Artikels ANTI-ROTATION Wenn wir von Antirotation sprechen geht es darum, dass es im Alltag und auch in der Nacht immer wieder zu kleineren und grösseren Drehbewegungen kommt. Diese können von einer gesunden Wirbelsäule sehr gut kompensiert werden. Leider kommt es aber mit den Jahren zu einer Höhenminderung der Bandscheiben. Die Facettengelenke rücken näher zueinander und die Stabilisation über …
In der heutigen Gesellschaft leiden sehr viele Menschen an Rückenproblemen. Die Ursachen dafür sind sehr vielschichtig und somit nicht immer so einfach zu bestimmen. Neben sozialen, psychologischen, emotionalen und sexuellen Faktoren spielen vor allem biomedizinische Aspekte eine wichtige Rolle. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich diese Komponenten meist gegenseitig beeinflussen. Um aus dem Teufelskreis …
Gesund und fit zu bleiben ist nicht einfach. Auch wenn wir gute Angewohnheiten pflegen, wie zum Beispiel gesund essen und regelmässig Sport betreiben, können unsere Fitness Ziele weit entfernt scheinen. Manchmal ist der Grund dafür, dass sich ungesunde Gewohnheiten über die Jahre einschleichen und diese gewöhnen wir uns nur schwer wieder ab. Vier Angewohnheiten die uns …
Wir verwenden Zimt oftmals in Getränken und Speisen, aber Zimt ist viel mehr als nur ein gutes Gewürz. Zimt wird gewonnen von einem Baum namens “Echter Zimtbaum” oder Ceylon-Zimtbaum. Er wird von der inneren Rinde des Baumes entfernt und dann getrocknet. Beim Trocknen rollt er sich ein und so entstehen die bekannten Zimt Stangen. Diese Stangen …
Das Kreuzheben ist eine der wichtigsten Grundübungen im gesundheits- und leistungsorientierten Kraftsport. Dennoch überwiegen die Meinungen, dass es nicht gesund sein kann schwere Gewichte in dieser Form zu heben. In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen, warum wir Kreuzheben trotzdem für eine der wichtigsten Übungen für einen gesunden Rücken halten. 1. Der Körper ist anpassungsfähig Wenn wir einen …
Der Prozess des Muskelaufbaus passiert nicht im Fitness Center, sondern wenn wir schlafen. Wir zeigen dir mit 6 Tips, wie du deinen Schlaf optimieren kannst. Dadurch reparieren sich deine Muskeln in der Nacht und können somit wachsen. Viele Menschen glauben, dass sich Muskeln im Fitness Studio vergrößern. Was wir jedoch während dem Training kaputt machen, baut …
Nachdem wir in uns in der ersten Artikelserie um die oberen Extremitäten gekümmert haben geht es jetzt um den Unterkörper. Die Grundlage jedes Unterkörpertrainings ist eine korrekte Beinachse um bestimmte Überlastungen zu vermeiden. Nachfolgend gibt es alles über Beinachsentraining zu erfahren. Was bedeutet eine korrekte Beinachse 1. Fußstellung: Im Groben unterscheiden wir folgende 3 Typen (Proniert, Neutral, Supiniert) 2. Kniestellung (Varus …
Neueste Studien besagen: Lange und viel Sitzen ist ungesund, dies ist uns bewusst. Jedoch erklären ganz neue Studien nun, dass  nicht nur die tägliche Anzahl von Stunden im Sitzen schlecht für uns ist. Nein. Die aktuellsten Forschungen heben hervor, dass es auch darauf ankommt, wie lange am Stück wir auf der Couch liegen oder auf einem Bürostuhl sitzen. Forscher …
Zutaten: 4 Stück Tomaten, frisch 1 Konserve(n), Abtropfgewicht Thunfisch im eigenen Saft 1 Stück, klein Zwiebel/n 1 Prise(n) Jodsalz 1 Prise(n) Pfeffer 2 EL Balsamicoessig 1 TL Olivenöl 1 EL Amino Whey 10 Blatt/Blätter Basilikum
Übung A  Chest Supported Row   Satzzahl 4 Wiederholungen 8-12 Tempo x 2-0-2 Pause 2 min Intensität 9/10 Übung B  DB Flies on Stability Ball Satzzahl 3 Wiederholungen 8-12 Tempo x 2-2-2 Pause 2 min Intensität 9/10 Zwischen Übung A und Übung B wird jeweils nur eine kurze Pause gemacht, danach gibt es 2 Minuten Pause. Übung A Half Kneeling Landmine Press  Satzzahl 3 Wiederholungen 6-8 Tempo x 2-0-2 Pause 3 min Intensität 9/10 Übung B Latzug  Satzzahl 4 Wiederholungen 6-8 Tempo x 2-1-2 Pause 3 min Intensität 9/10 Übung A  Prone Trap Raise Satzzahl 3 Wiederholungen 12-15 Tempo x 2-1-2 Pause 30sek Intensität 9/10 Übung B San Antonio External Rotation Satzzahl 3 Wiederholungen 12-15 Tempo …
Wieso mögen wir HIIT – High Intensive Interval Training so gerne? Wie der Name schon sagt, das Workout beinhaltet verschiedene Intervalle, normalerweise mit hoher Intensität, welche uns dabei helfen maximal von unserem Workout zu profitieren. HIIT beschleunigt unseren Stoffwechsel und verbrennt eine grosse Menge an Fett in einer sehr kurzen Zeit. Dies sind nur wenige …
Welche Konsequenzen ergeben sich in der Trainingsplanung Um ein ausgewogenes Oberkörpertraining zu gewährleisten, versuchen wir die  Übungen in folgende Kategorien zu unterteilen. 1.  Vertikale Zugübungen 2. Vertikale Drückübungen 3. Horizontale Zugübungen 4. Horizontale Druckübungen mit und ohne Schulterblattbewegung 5. Rotatorenübungen (v.a. Außenrotatoren) 6. Korrigierende Übungen für fehlerhafte Bewegungsmuster Dabei sollten wir folgende Regeln beachten: Versuche die vernachlässigte Bewegungsrichtung mit mehr Volumen (Satzzahl, Übungen,Frequenz..) …
Alle Trans-Fette und andere künstlich hergestellte Fette, wie Margarine vermeiden.  Transfette werden vor allem beim Frittieren, Backen, Braten eingesetzt. Hauptquelle von Transfettsäuren sind industriell gehärtete Pflanzenfette. Iss gesunde Fette, am Besten eine Mischung davon: Mit Kokosnussöl und Butter kochen. Z.B: Olivenöl im Salatdressing verwenden und Avocado, Nüsse und Oliven über den Salat geben. Zu gesunden Fetten zählen Nüsse, Leinsamen, Chia-Samen, …
Zutaten für den Teig (für 4 Personen): 3 Eier 300 g fettreduzierter Reibekäse 2 EL Flohsamen Schalen Den Backofen auf 220 Grad (Umluft) vorheizen. Die Eier leicht verschlagen, dann Käse und Flohsamen hinzufügen und zu einer Art Rührteig vermischen. Die Masse sollte dabei zähflüssig bleiben. Nun ein Backblech mit Backpapier auslegen oder eine runde Pizzaform nehmen. Den Teig …
In diesem Artikel wollen wir euch zeigen, worauf man bei der Erstellung eines Trainingsplans achten sollte, um Dysbalancen in der schulterumgebenden Muskulatur 1. Zu vermeiden 2. Nicht weiter zu verstärken Sehen wir uns zuerst die Muskeln an, die bei den meisten Leuten alltagsbedingt sehr aktiv sind. – Die Brustmuskulatur und die vordere Schultermuskulatur –  jede Bewegung die wir vor dem …
Was machen wir nun, wenn wir uns nach einer harten Trainingseinheit wieder einmal mit Muskelkater herum plagen? In diesem Artikel erfährt ihr was ihr am besten dagegen tun könnt. Heiss-Kalt Dusche:  Das erhöht den Blutfluss im Körper und hilft Inflammation aus unseren Muskeln zu bewegen. Einfach für 5 Minuten duschen und wechselt zwischen 20 Sekunden kalt und …
Wie wir bereits in dem vorhergehenden Artikel gesehen haben, ist die Bewegung zwischen Schulterblatt und Brustkorb sehr bedeutend für eine saubere schmerzfreie Schulterbewegung. In diesem Artikel wollen wir euch über die Hintergründe aufklären und zeigen worauf wir beim Training der umgebenden Muskulatur achten müssen. Welche Bewegungen sollte das Schulterblatt ausführen können? Elevation – Schulterblatt wird nach oben gezogen Depression – Schulterblatt wird …
Aston Martin Racing hat zusammen mit Red Bull am 30.11.2017 den R-Motorsport Launch in London organisiert.Viele Star-Gesichter wie Geri Halliwell (Ex-Spice Girl), Christian Horner (Team Chef Red Bull Racing) und David Coulthard (Ex-Formel 1 Fahrer) waren vertreten. Der spannende Anlass fand im Herzen von London in der Serpentine Sackler Gallerie statt, an dem R-Motorsport ihr neues …
Wie kann ich dieses Jahr der Figurfalle Weihnachten entkommen? Es stellt sich alle Jahre die gleiche Frage, und es ist tatsächlich kein einfaches Unterfangen. In dieser Zeit werden all unsere Sinne mit süssen Verlockungen regelrecht betört. Überall lauern feine, aber deftige Kalorienbomben in Form von Guetzli, Kuchen und Stollen. Damit ihr trotzdem schlank über die Feiertage …
In diesem Artikel will ich euch näher bringen, was es alles braucht, um eine korrekte Schulterbewegung auszuführen. Ausgehend von dieser Erkenntnis will ich euch aufzeigen worauf ihr im Training besonderes Augenmerk legen solltet, um langfristig Erfolg zu haben. Wenn wir unseren Oberarm bewegen, sind wesentlich mehr Gelenke und Muskeln beteiligt, als dies anfangs vermutet wird. Was passiert wenn ich meinen Arm …
Zutaten 3 Eiklar2 Scheiben Vollkornbrot1 kleine Avocado1 Tl LimettensaftSalz und PfefferPetersilieSo wird’s gemacht: – Zuerst das Brot toasten oder in der Pfanne etwas erwärmen. – Ein wenig Olivenöl oder Kokosnuss öl in die Pfanne geben und das Eiklar kurz erhitzen bis es nicht mehr    klar ist. – Die Avocado schälen, zerdrücken und mit dem Limettensaft, Salz und Pfeffer vermengen. – …
In unserer ersten Videoreihe geht es um eine gesunde und stabile Schulter. Dabei gibt es eine Vielzahl an Muskeln und Gelenken, die für eine saubere Schulterbewegung verantwortlich sind. In unserer ersten Artikelreihe wollen wir uns primär den Aussenrotatoren der Schulter widmen. Diese sind essentiell für ein optimales Gleiten des Oberarmkopfes in der Gelenkspfanne und tragen somit sehr viel zu …
Seit Jahrzehnten wissen wir wie gesund Zitronen für unseren Körper sind. Zu den wichtigsten Gesundheitsvorteilen zählen ihre antibakterielle und antivirale Wirkung, Immunität verstärkende Power und ihre Vorteile abzunehmen, da Zitronensaft sehr verdauungsfördernd ist. Zitronen enthalten viele Substanzen wie, Kalzium, Magnesium, Vitamin C, Bioflavonoid, Pektin und Limonen, welche Krankheiten abwehren. Wie wird es gemacht Wichtig ist es, warmes …
Diese Rezept macht ca. 1.5 Liter Saft Dieser Saft hat viele Vorteile und durch die Zitronen die wir darin verarbeiten hat er einen hohen Vitamin C Gehalt. Zitronen helfen den Körper zu reinigen und helfen bei der Verdauung. Ingwer hilft den Magen zu besänftigen und kann sogar bei milden Schmerzen im Bauch gut tun. Gurke und  Sellerie …
Broccoli ist dafür bekannt ein herzhaftes und geschmackvolles Gemüse zu sein, welches mit Nährstoffen voll gepackt ist. Wenn wir grünes Gemüse in unsere Diät einschliessen wollen, denken wir dabei sofort an Broccoli. Er kommt aus der Kohl-Familie und zählt daher zu den essbaren grünen Pflanzen.Broccoli für die Gesundheit? In vielen leckeren Fitness Rezepten ist er enthalten.Hier erfahrt ihr …
Zutaten Mousse:1 Avocado1 Banane3 EL Kokosnuss öl3 EL Ahorn Sirup3 EL Kakaopulver1 EL ProteinpulverZutaten Garnierung: 2 EL griechischer JoghurtHandvoll BeerenDunkle SchokoladenraspelKokosnuss RaspelDie Zutaten für das Schokoladen-Mousse pürieren und in ein Glas geben. Darauf den griechischen Joghurt geben, Beeren und Raspeln dazu. Geniessen!
Es passiert den besten von uns: Du verletzt dich, arbeitest rundum die Uhr oder bist wegen anderen Verpflichtungen beschäftigt und schaffst es nicht ins Training. Vor allem während der Feiertage gehen wir auf Parties, sind vermehrt am Essen und Trinken und lassen unsere Workouts vielleicht bis Januar schleifen.Ein Tag und ein verpasstes Workout kann sich leicht …
Du kannst dir wahrscheinlich denken, dass Bewegung und Training deinem Körper gut tun, und dass es gesund für dein Herz ist. Aber für die meissten Menschen bringt das nicht genug Motivation um regelmässig aktiv zu sein. Sehen wir uns Amerika als Beispiel an. Nur 20% der Amerikaner bekommen die empfohlenen 150 Minuten von Kraft- und …
Rezepte: Mango-Chia Joghurt ZUTATEN 400 g Naturjoghurt 4 EL Chia-Samen 1 EL Birkenzucker 1 frische Mango ZUBEREITUNG Den Joghurt mit Chia-Samen und Birkenzucker verrühren und ca. 2 Stunden quellen lassen. Die Mango pürieren und in Gläschen füllen. Den Chia-Joghurt nach der Quellzeit nochmal gut durchrühren, obenauf geben und genießen. Tolle Rezepte: Leicht und reichhaltig für jedes Training?
Lieber Godi, könntest du dich bitte kurz vorstellen…Ich bin kaufmännisch Angestellter, bin 64 Jahre alt und eigentlich für viele Dinge aufgeschlossen und interessiert.Wann und wie und wie viel hast du zugenommen & wie hast du dich dabei gefühlt?Die Gewichtszunahme hat sich bei mir kontinuierlich ergeben. Die erste grosse Zunahme kam nachdem ich das Rauchen aufgegeben habe. Das war bis …
Antipasti leicht gemacht. Leckere Schoten gefüllt. Rezept gefüllte Peperoni Zutaten:1 gelbe Paprikaschote1 rote Paprikaschote150 g Magerquark3 EL Hensel Soja-Flocken2 EL Zitronensaft2 TL italienische Kräuter1 EL Amino WheyPetersilieSalzPfefferKnoblauchZubereitung:Für die gefüllten Peperoni von den Paprikaschoten einen Deckel abschneiden und diese fein würfeln. Die Schoten entkernen, waschen und gut abtropfen lassen. Quark mit den Soja-Flocken und Amino Whey verrühren (reich …
Gemeinsam Schweizermeister gewordenDas Cha Cha Cycling Team hat mit dem 2er-Team men, bestehend aus Markus Rohner und Marcel Fürer die Tortour Switzerland, das härteste Radrennen der Schweiz gewonnen und den Schweizermeistertitel im Ultracycling zum zweiten Mal ins Rheintal geholt.Mit einem weiteren Team, zusammengesetzt aus Giuliana Loher, Altstätten, Marlen Zindel, Hinterforst, Thomas Hangartner, St. Gallen, und Lukas Wiget, …
Dank unserem individuellen und einzigartigen Trainingskonzept konnten unsere 20 Sommerbody-Teilnehmendeninnerhalb von 8 Wochen   128,90 cm Umfang verlieren!Die Teilnehmenden durften währen 24 Personal Trainingseinheiten in Kleingruppen ihre körperlichen Grenzen kennenlernen und konnten ihre eignen Leistungsfähigkeiten enorm steigern.Jeder Teilnehmer wurde durch einen spezifischen und angepassten Ernährungsplan unterstützt.  Eine ausgewogene und gesunde Ernährung konnte mittels wöchentlichem Feedback …
Kurze Einleitung über dich – Wie heisst du und wie alt bist du?Ich heiße Kariem Hussein und bin 28 Jahre alt.Wie sieht deine sportliche Vergangenheit aus und was sind deine beste Erfolge?Europameister 2014, Bronze Europameisterschaften 2016, 5-facher Schweizer Meister, zweifacher Olympiateilnehmer.Warum hast du dich entschieden mit Nejc Hojc Personal Training St. Gallen zusammen zu arbeiten? Und wie lange oder …
Könntest Du dich bitte  kurz vorstellen…Mein Name ist Joseph Frick und bin 39 Jahre alt. Ich arbeite als Kundenberater bei der Mobiliar Versicherung in Flawil.Wie viel hast Du in den letzten Jahren zugenommen und wie hast Du dich dabei gefühlt?Als ich fertig mit der Ausbildung war und ins normale Berufsleben einstieg, habe ich angefangen, zuzunehmen. Ich war weniger aktiv und …
Ein richtig leckeres und zugleich gesundes Brötchenrezept zu finden, das ist nicht immer ganz einfach. Wenn es dann auch noch schnell und mit wenig Zutaten gemacht werden soll, ist kaum noch eine Hoffnung in Sicht. Die Abhilfe schaffen diese leckeren Low Carb Chia-Eiweissbrötchen.Zutaten für sechs Eiweissbrötchen 2 Hände hellen Sesam 2 EL Bio Chia-Samen EL Bio Leinsamen (geschrotet) 7 EL Flohsamenschalen 2 TL stärkefreies Bio-Backpulver 3 …
Bitte stelle dich kurz vor – Wie heisst du und wie alt bist du?Mein Name ist Franz Ritter. Über’s Alter rede ich nicht gerne…Kleiner Tipp: am 09.09.1999 wurde ich 30, also jetzt könnt ihr rechnen! Ich komme auf 48?Wie sieht deine sportliche Vergangenheit aus und welches sind deine besten Erfolge?Ich spielte 8 Jahre American Football und …
Personal Training über die Krankenkasse abrechnen?Gerne teilen wir mit, dass unser Personal Training Studio in St. Gallen ab dem 1. Januar 2017 von QualiCert ausgezeichnet worden ist.Das heisst: wir sind von den Krankenkassen zertifiziert und anerkannt.QualiCert setzt sich für Qualität im Gesundheitswesen ein. Und genau das wollen wir euch widerspiegeln. Denn ab sofort sind wir anerkannt bei dieser Dienstleistung. Jedes Nejc Hojc Personal Training Systems …
Rezept: Pancakes mit Blaubeeren Ein leckeres Pfannkuchen Rezept mit Heidelbeeren.Zutaten etwas Blaubeeren zarte Haferflocken – 1 Tasse Banane, püriert – 1 Kleine Hüttenkäse – 1 Tasse Eiweiss – 2 Zimt – 1/2 Tl Topping: Griechischer Joghurt Brombeeren Brombeeren Zubereitung1. Die Eier trennen.2. Das Eiweiss gemeinsam mit den restlichen Zutaten gut miteinander verrühren.3. Die Pfanne aufheizen und mit etwas Kokos-Fett bestreichen.4. Kleine Portionen auf die heisse Pfanne legen und …
Ich heisse Nicole Schönenberger – bin 53 Jahre jung – Hausfrau und arbeite als Aushilfe im Gastgewerbe sowie als Reinigungskraft.Wenn man älter wird ist es sehr schwierig sein Gewicht zu halten. Trotzdem ich seit langer Zeit 2-3 mal ins Aerobic gehe, und auf Brot und Kohlenhydrate verzichtete ist mein Gewicht gestiegen. Das ist wirklich frustrierend, man fühlt …
Von Übergewicht zur Gesundheits-Köchin!Unsere langjährige Kundin Lilly hat nicht nur 4 Kleidergrössen WENIGER, seit dem lebt Sie auch einen gesunden und sehr ausgewogenen Lebensstil.Sie hat uns für die Weihnachtszeit ein super leckeres Rezept empfohlen: gesunde Mandel-Schoko Herzen. Schokoherzen Rezept Zutaten für ca. 40-50 Stk. und Zubereitung: 2 Eiklar & 1 Prise Salz zu Schnee schlagen 70 g Xylit oder Assugrin 1 …
Ai Lee Syarief Mein Name ist Ai Lee Syarief . Ich bin 37 Jahre alt, verheiratet und Zweifachmama.Ich war schon immer eine sportbegeisterte Person. Mit Kunstturnen und Ballett habe ich früh gestartet. Mit 12 jedoch habe ich noch eine andere Sportart kennengelernt, welche mich fasziniert hat. Das Karate.  Mit 17 hatte ich schon den 1. Dan (Schwarzer Gürtel) …
Zutaten für 4 Personen: 5 Knollen Rote Beete (ca. 700 g) 2 TL Kümmel Salz, Pfeffer 1 Bio-Zitrone 2 EL Olivenöl 75 g Meerrettichfrischkäse 3 EL Mineralwasser mit Kohlensäure 3 Räucherforellenfilets (ca. 200 g) Zubereitungsschritte1. Rote Beete waschen, evtl. einige Blätter beiseitelegen. Knollen in einem Topf mit kaltem Wasser bedecken, Kümmel und Salz zugeben und zugedeckt zum Kochen bringen.50-60 Minuten kochen (die Knollen sind …
Bei unserem Partner und Auto-Sponsor HUCAR AUTOMOBILE AG weht ein frischer Wind…Ab sofort führen Sie neben Ihrer Hausmarke  HONDA auch dieMARKE  KIA und sind offizielles KIA CENTER!Erfahre mehr unter:  http://www.hucar.ch/hucar/de/DE-DE/index.cfm
Obst und Gemüse, welches im Oktober Saison hat.Kürbis, Endivie, Rote Bete, Apfel, Birne & Co. – der Oktober hält jede Menge Köstlichkeiten für alle Feinschmecker bereit! Probieren Sie sich durch die Gemüse- und Obstsaison im Oktober und füllen Sie Ihren Einkaufskorb mit allerhand Leckereien.SALATERucola: In seinen Blättern stecken reichlich Senföle, was ihnen zum einen ihren typischen …
Ein einfaches und schnelles Rezept für einen Avocado-Tomaten-Smoothie. ZUTATEN: 1 Avocado 1 Handvoll Tomaten 1 Bund Basilikum 1 Handvoll Kopfsalat ZUBEREITUNG: Mit Wasser mixen und geniessen. Darüber hinaus findet ihr hier viele weitere leckere und gesunde Fitnessrezepte.
Was ist grüner Tee, welche Wirkung hat er und warum ist Grüntee vor dem Sport eine gute Idee?Grüner Tee (auch Grüntee) wird im Vergleich zu schwarzem Tee nicht fermentiert. Die gepflückten Blätter werden kurz erhitzt, wobei die Oxidation verhindert wird.Wirkung von grünem Tee:Die für die gesundheitlichen Effekte verantwortlichen Substanzen des Tees sind heute teilweise erforscht. Am bedeutendsten …
Warum sind Zucchiniblüten gesund? In den Blüten der Gartenkürbisse steckt Beta-Carotin, und das trägt dazu bei, Fettablagerungen in den Adern zu verhindern. Unterstützung findet der gelbe Farbstoff durch Olivenöl. Seine ungesättigte Fettsäure hilft, die Blutfette flüssig zu halten. Rezept: Gegrillte Zucchiniblüten Zutaten für  4 Portionen 8 Zucchiniblüten 1 getrocknete rote Chilischote 3 Stiele Oregano 1 Limette Olivenöl bei Amazon bestellen4 EL Olivenöl 50 g Pecorino Salz, Pfeffer Zubereitung1. …
Könntest Du dich bitte  kurz vorstellen…Ich heisse Suzana und ich bin 24 Jahre alt, studiere Pflege und arbeite nebenbei als Pflegerin.Wie viel hast Du in den letzten Jahren zugenommen und wie hast Du dich dabei gefühlt?Nachdem ich das Arbeitspensum aufgrund des Studiums reduzieren musste, hatte ich immer weniger Zeit Sport zu treiben. Täglich verbrachte ich viele Stunden hinter dem Schreibtisch …
Rezept: Kichererbsensalat mit Roastbeef und Mangodip Zutaten für 4 Portionen 400 g Kichererbsen, roh 1 mittelgrosse(s) Paprika (grün) 1 mittelgrosse(s) Mango(s) 1.5 mittelgrosse(s) Limette(n) 0.5 Bund Minze 1 EL Marmelade (Lemon oder Orange) 2 TL Wasabi 800 g Roastbeef Salz 1 EL Öl Chili Zutaten für 4 Portionen1. Die Kichererbsen über Nacht in Wasser einlegen und am Tag der Zubereitung 45 Minuten kochen.2. Paprika und Mango in Würfel …
Könntest Du dich bitte  kurz vorstellen…Mein Name ist Simone Zwyer, ich bin 44 Jahre alt und Mutter einer 21 jährigen Tochter. Ich arbeite als selbständige erwerbende in einem Kaviar Vertrieb, dass von uns Geschwistern geführt wird im Raum Appenzell Ausserrhoden.Wie viel hast Du in den letzen Jahren zugenommen und wie hast Du dich dabei gefühlt?In den letzten 5 Jahren war …
Neben den Superfoods Goji-Beere und Matcha punktet dieser Smoothie durch die Zugabe von Kurkuma: Seine stark entzündungshemmende und antioxidative Wirkung machen die Pflanze zu einem natürlichen und nebenwirkungsfreien Ersatz zu Aspirin und Co. Matcha-Orangen-Smoothie Rezept Zutaten für 2 Portionen: 2 g Kurkuma 1 mittelgrosse(s) Apfel 25 ml Zitronensaft (frisch gepresst) 1 EL Gojibeere(n) 150 ml Wasser 0,5 EL Matcha-Pulver Zubereitung:1. Apfel waschen, entkernen und …
Keine Zeit mehr für Sport seit das Baby da ist?Diese Ausrede kennt unsere Kundin, Fabienne (35) NICHT!Ein Baby krempelt das komplette Leben um. Für Dinge, die sich früher lässig in den Alltag integrieren liessen, ist auf einmal keine Zeit mehr. Ganz besonders der Sport kommt oft zu kurz. Dabei ist es wichtig, dass sich jede Mutter Zeit für sich …
Protein-Pancakes Rezept mit Zitronen-Kokos-Joghurt Zutaten für das RezeptFür 2 – 3 Personen 60g Proteinpulver (neutral oder Vanille) 6 Eiweiße 200g Apfelmus (kohlenhydratreduziert & fettarm) 150g Nature Joghurt oder griechischer Joghurt 1 Zitrone Feine Kokos-Raspeln Himbeeren, Pistazien und Sesam für das Topping Nach Belieben Stevia, Süßstoff oder Honig zum Süßen Zubereitung:1. Eiweiss vom Eigelb trennen, nur das Eiweiß verwenden.2. Eiweisse in eine Schüssel geben.3. Proteinpulver und …
Rezept: Kichererbsensalat mit Roastbeef und Mangodip Zutaten für 4 Portionen 400 g Kichererbsen, roh 1 mittelgrosse(s) Paprika (grün) 1 mittelgrosse(s) Mango(s) 1.5 mittelgrosse(s) Limette(n) 0.5 Bund Minze 1 EL Marmelade (Lemon oder Orange) 2 TL Wasabi 800 g Roastbeef Salz 1 EL Öl Chili Zubereitung:1. Die Kichererbsen über Nacht in Wasser einlegen und am Tag der Zubereitung 45 Minuten kochen.2. Paprika und Mango in Würfel schneiden und die …
Genussvoller Gruss aus der südländischen Küche! Ein Rezept für Gemüse-Omelett mit Tomaten und Paprika. Gemüse Omelett Rezept Zutaten für 4 Personen: 2 Zwiebel 4 kleine Paprikaschoten(1 rote, 1 gelbe, à ca. 125 g) 4 Tomaten(ca. 160 g) 2 Zweig Thymian 2 Knoblauchzehe 2 EL Olivenöl 4 Eier 4 EL fettarme saure Sahne(ca. 40 g) Salz Pfeffer Muskatnuss 12 Stiele glatte Petersilie Zubereitung:1. Zwiebel schälen und würfeln.2. Paprikaschoten halbieren, entkernen, waschen und in feine …
Samtig – einfach und lecker…mit diesem Rezept für pochierte Eier und einer Kräuter-Joghurt-Sauce. Pochiertes Ei: Verlorene Eier Rezept Zutaten für 4 Personen 1 Knoblauchzehe ½ Bund Kerbel ½ Bund Schnittlauch 400 g Joghurt (1,5 % Fett) Salz Pfeffer 40 ml Weissweinessig 4 Eier 1 EL Olivenöl 2 TL Paprikapulver Zubereitung:1. Knoblauch schälen und fein hacken. Die Kräuter waschen und trockenschütteln. Kerbelblätter abzupfen und fein hacken, Schnittlauch in Röllchen schneiden.2. Alles …
Personal Training St. Gallen – Nejc Hojc Am Samstag eröffnete der ehemalige Nationalhandballer Nejc Hojc das erste Personal Trainingstudio der Ostschweiz in St. Gallen. Zusammen mit seiner Ehefrau Ildiko Hojc sowie seinem Zwillingsbruder und ehemaligem Nationalhandballer Mare Hojc feierte das Team die Eröffnung in den Lifestyleräumlichkeiten.Das Team und der Personaltrainer, Leitungsdiagnostiker und Ernährungsexperte Nejc Hojc bieten …
Liebe Angehörige, Freunde und KundenDie offizielle Eröffnung unseres neuen Personal Training Studios war ein voller Erfolg! Wir möchten uns ganz herzlich dafür bedanken, dass ihr alle so zahlreich erschienen seid und diesen grossen Moment mit uns mitgefeiert habt.Jeder Anlass ist nur so toll wie die Teilnehmer es sind und wir möchten euch sagen: Ihr seid die …
Personal Trainer FUNKTION: Durchführung von Personal Training Sessions Ansprechpartner für die Kunden Teilnahme an internen Weiter- und Ausbildungsangeboten PROFIL: Eine abgeschlossene Berufsausbildung als Trainer Erfahrung als Personal Trainer Hervorragende soziale und kommunikative Fähigkeiten Ein gepflegtes Erscheinungsbild, ein umfangreiches Servicebewusstsein und ein überzeugendes Auftreten ERFORDERLICHE SPRACHKENNTNISSE Deutsch (fliessend/verhandlungssicher) WIR BIETEN: Interne Personal Training Schulung Flexible Arbeitszeiten Hohes Mass an Eigenverantwortung Arbeitsverhältnis: Selbständigkeit Arbeitszeit: Teilzeit Vergütung: variables Gehalt: Teilzeit Zudem bieten wir eine herausfordernde, abwechslungsreiche und …
Das Brokkoli vielleicht nicht jedem schmeckt, das kann schon sein.Aber das Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten gehört, das kann auf keinen Fall mehr abgestritten werden. Wirkstoffe nicht unterschätzen Die Wirkstoffe des Brokkolis dürfen dabei auf keinen Fall unterschätzt werden. Die grüne Farbe des Gemüses ist meist einhergehend mit einem besonders hohen Magnesiumgehalt, was besonders wichtig ist für Stoffwechsel, Muskeln …
Dies ist wieder einmal eine Variation des Sattmacher-Brotes – nur in süss! Süsse Apfel-Zimtbrötchen Rezept ZUTATEN: 250 gr. Magerquark 2 Eier 1 Päckchen Backpulver 250 g kernige Haferflocken (ca. die Hälfte davon feiner püriert!) bisschen Salz Süssstoff 1 Banane 1 – 2 Äpfel Zimt ZUBEREITUNG: 1. Quark, Eier, Salz und Haferflocken mit dem Rührgerät vermengen.2. Banane zermantschen und zusammen mit den kleingeschnittenen Äpfeln, Süssstoff, Zimt und dem Backpulver ordentlich …
Es gibt über 700 verschiedene Bohnensorten in allen möglichen Farben und Größen. Sie sind eine geballte Kombination von Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien, die dem Körper helfen, gesund zu bleiben und gegen Krankheiten anzukämpfen.Was macht Bohnen eigentlich so gesund? Vor allem enthalten sie eine Menge Vitamine, unter anderem B1, B2 und B6. Außerdem sind in hohen …
Ohne Reue in einen richtig saftigen grossen Burger beissen – wem läuft da nicht das Wasser im Mund zusammen! Doch leider gehört das Vergnügen für die meisten eher zur Seltenheit, denn die Kalorien, die man damit vertilgt, sind schon immens. Doch jetzt erobert Tomami die Herzen der Fast-Food-Liebhaber: Ein Low-Carb-Burger, der seinen Belag zwischen zwei …
Der menschliche Körper benötigt täglich das Spurenelement Eisen. Da der Köper dieses nicht speichern kann, ist es wichtig den Bedarf über stark eisenhaltige Lebensmittel abzudecken.Eisen wird vom Körper für verschiedene lebenswichtige Funktionen gebraucht. Dazu zählt zum Beispiel die Zellbildung. Ausserdem ist Eisen für den Sauerstofftransport im Blut und die Abspeicherung von Sauerstoff in den Muskeln …
Heute machen wir eine Rezept-Reise nach Asien… Hähnchen-Kokos-Curry mit Spinat ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN: 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 3 große Tomaten 500 g Hähnchenfilet 2 EL Öl 1–2 EL Curry 1 EL Vollkornmehl 400 ml ungesüsste Kokosmilch 250 g Wurzelspinat Salz, Pfeffer ZUBEREITUNG: 1. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Tomaten waschen und würfeln. Hähnchenfilet waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden.2. Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin …
Leichtathletin – Kora Salomé (21) Warum hast du dich entschieden mit mir (Nejc H.) zusammenzuarbeiten?Du wurdest mir von meinem Physiotherapeut, Christian Gutsgsell empfohlen. Mir ging es vor allem darum, mich bewusster zu ernähren, um meine Leistungen und meine Gesundheit zu verbessern.Wie hast du deinen neuen Ernährungsplan empfunden?Der Ernährungsplan ist sehr detailliert und strukturiert. Er ist …
Die Spinatrolle ist nicht nur als Partymitbringsel toll, sondern auch wenn man Gäste zuhause hat. Man kann sie nämlich locker am Tag vorher zubereiten und sie wartet dann im Kühlschrank auf ihren Einsatz. Spinatrolle Rezept ZUTATEN FÜR 3 PERSONEN: 200g TK-Blattspinat 5 Eier 200g Frischkäse 100g getrocknete, eingelegete Tomaten 1El Zitronensaft 1 Knoblauchzehe Salz, Pfeffer, Muskatnuss ZUBEREITUNG: 1. Den Spinat auftauen lassen und gut ausdrücken. Die Eier trennen. …