Im Sport und Fitness Blog von Nejc Hojc Personal Training Systems aus St. Gallen dreht sich alles rund um die Themen Training, Gesundheit und gesunde Ernährung. Regelmässige Ratgeber und Interviews liefern Ihnen umfassendes Wissen und Informationen für Ihren Trainingsalltag, Ihre Fitness und eine gesunde Lebensweise.

 

Der Gesundheits-, Sport- und Fitness-Blog für Frauen und Männer aus der Schweiz.

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Der bekannte Schweizer Schönheitschirurg, dr. Nikolaus Linde, hat sich entschieden unsere bekannte "8 Wochen Body-Transformation Challenge" mitzumachen. DAS ZIEL: Minus 8 - 10 KG in 8 Wochen! WIE: Mit gesunder Ernährung und Sport. Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, damit unsere Leser einen Einblick in sein...

Beat hat jetzt ein Jahr seine ganze Energie in eine aussergewöhnliche Körpertransformation gesteckt. Er konnte durch ein perfekt abgestimmtes Training und einen systematischen Ernährungsplan endlich seinen Traumkörper erreichen. Dabei begab er sich in die Hände eines Personal Trainers in St. Gallen und befolgte einfach blind...

Wer kennt es nicht. Man versucht eine Diät nach der Anderen und nach kurzfristigen Erfolgen ist das Gewicht sehr schnell wieder oben oder sogar noch ein paar Kilos mehr. Dabei vergessen die Leute oft einen wichtigen Faktor – Sport. In diesem Artikel wollen wir euch...

Aus unserer Sicht sind dies die wichtigsten Dinge: Training Durch ein angepasstes Training können wir dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und die Funktionen der Bandscheiben länger aufrecht erhalten und teilweise sogar verbessern. Somit reduzieren wir die Gefahr bei alltäglichen Bewegungen oder sportlichen Aktivitäten die Belastbarkeit der Bandscheibe...

  In den letzten Jahren erfreute sich das Faszientraining mit der „Rolle“ auch in Westeuropa immer größerer Beliebtheit. In diesem Artikel wollen wir euch die Grundlagen dieser Form des Trainings näher bringen und euch über die Grenzen und Möglichkeiten aufklären. Dazu werden wir euch noch ein paar praktische Tipps mit...

Ein Blick in unser Studio reicht aus, um festzustellen, dass wir Verfechter des Freihanteltrainings sind. In manch anderen Studios hingegen sind starke Tendenzen in Richtung Maschinentraining erkennbar. Doch was ist wirklich besser und warum? In diesem Artikel versuchen wir möglichst objektiv die Vor-und Nachteile der jeweiligen Trainingsart...

In unserer ersten Sommerbodyartikel sind wir darauf eingegangen, wie wir einen breiten Rücken bekommen. Jetzt geht es um einen der wichtigsten Muskeln der Vorderseite – die Brustmuskulatur. Aufgrund verschiedener anatomischer Gegebenheiten sind viele Männer unzufrieden mit der Form ihrer Brust. Durch eine gut ausgeprägte Muskulatur kann...

Jeder kennt es - der Sommer naht oder ist bereits in vollem Gange und der Waschbrettbauch ähnelt eher einem Waschbärbauch. Schnell werden noch ein paar „Situps“ und „Scissors“ sowie sonst noch tausende Bauchmuskelübungen gemacht und auf ein Wunder gehofft. Doch statt einem schön definierten Bauch kommen sehr...

Wenn es um gut trainierte Beine geht scheiden sich die Geister. Viele Frauen wollen schön definierte, aber auf keinem Fall massive Beine. Das Hinterteil darf allerdings ruhig wohl geformt sein. Bei den Männern sieht das ganze etwas anders aus. Hier finden wir sehr viele Leute,...

Nachdem jetzt geklärt ist wie wir unseren Oberkörper breit wirken lassen können und unsere Brust massiv aussieht können wir uns jetzt den Armen widmen.  Wenn man sich in so manchen Fitnessstudios umsieht werden unzählige Übungen dafür gemacht, dass der Biceps endlich wächst. In diesem Artikel wollen wir...

Der Sommer steht vor der Tür und viele Leute beschäftigen sich mit dem Erscheinungsbild im Strandbad. Die letzten Gramm Fett werden durch mehr oder weniger vernünftige Diäten eliminiert und irgendwie schrumpft nicht nur der Bauch, sondern die gesamte mühsam aufgebaute Muskulatur scheint sich aufzulösen. Um trotz...

Im Sport aber auch im Alltag kommt es sehr häufig vor, dass Schmerzen und Entzündungen durch diverse Medikamente unterdrückt werden. In den nächsten Zeilen will ich darauf eingehen, warum das nicht immer so sinnvoll ist. Nach einer Verletzung kommt es zu folgenden Wundheilungsschritten 1.      Vaskuläre...

  In diesem Artikel wollen wir euch erläutern welche Überlegungen man anstellen muss, um sein Training zu planen. Viele Leute machen das ganze Jahr mehr oder weniger das Gleiche und wundern sich warum sie trotz großer Anstrengung nicht weiterkommen. Der Grund ist klar: Fehlende Trainingsplanung. Im...

In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum alleiniges Ausdauertraining nicht unbedingt die optimale Lösung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist. Wenn wir uns die durchschnittlichen Kalorienverbrauchstabellen anschauen, erwecken diese oft den Anschein, dass eine länger andauernde konstante Belastung gesamthaft mehr Kalorien verbrennt als kurze intensive...

In diesem Artikel wollen wir beleuchten warum sich viele Leute den Arsch aufreißen und trotzdem keine Erfolge habe und andere scheinbar eine ruhige Kugel schieben und allen davon ziehen. Sehr schnell kommen viele zu dem Schluss – das kann nur durch genetische Unterschiede erklärt werden und...

  In sehr vielen Fitnessstudios wird sehr oft darauf hingewiesen, dass tiefe Kniebeugen aufgrund der hohen Kniebelastung nicht ausgeführt werden sollten. Moderne Untersuchungen zeigen  jedoch immer mehr das Gegenteil auf und propagieren eine volle Bewegungsamplitude. Doch was ist nun richtig und warum? In diesem Artikel wollen...

Wir empfehlen dir eine Ernährung, die hoch an Ballaststoffen und niedrig an Zucker ist. Dazu zählt Vollwertkost wie fettarme Proteine (fettarmes Rind, Hühnchen und Fisch), farbiges Obst und Gemüse (Beeren, Broccli, Spargeln, Paprika), Nüsse und Vollkorn Produkte (Vollkornbrot, Haferflocken). Wir empfehlen dir auch deine...

In diesem Artikel wollen wir euch erklären welche Form von Training am effektivsten ist, wenn es um das Thema Fettverbrennung geht. Anschliessend wollen wir euch drei Möglichkeiten aufzeigen, wie ihr in den schönen Monaten die Vorteile der frischen Luft und ein perfektes Workout kombinieren könnt. Lange Zeit...

Wie wir im vorherigen Artikel gesehen haben ist es für einen gesunden Rücken essentiell durch eine korrekte Ansteuerung der Muskulatur die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Dies erreichen wir durch gezieltes isometrisches Rumpftraining in Form unserer „Anti“ Bewegunsstrategien und in weiterer Folge sollten wir...

Einleitung Einer der wichtigsten Muskeln des Unterkörpers ist die Gruppe der Gesässmuskulatur.  In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen warum das Training des Hinterteils Bestandteil jeden Trainingsplanes sein sollte und sogar bei Rücken und Kniebeschwerden helfen kann. Funktionelle Anatomie Im Bereich des Pos finden wir eine Vielzahl an...

Fortsetzung unseres Core Artikels ANTI-ROTATION Wenn wir von Antirotation sprechen geht es darum, dass es im Alltag und auch in der Nacht immer wieder zu kleineren und grösseren Drehbewegungen kommt. Diese können von einer gesunden Wirbelsäule sehr gut kompensiert werden. Leider kommt es aber mit den Jahren zu einer Höhenminderung...

In der heutigen Gesellschaft leiden sehr viele Menschen an Rückenproblemen. Die Ursachen dafür sind sehr vielschichtig und somit nicht immer so einfach zu bestimmen. Neben sozialen, psychologischen, emotionalen und sexuellen Faktoren spielen vor allem biomedizinische Aspekte eine wichtige Rolle. Es ist wichtig zu verstehen, dass...

Wir verwenden Zimt oftmals in Getränken und Speisen, aber Zimt ist viel mehr als nur ein gutes Gewürz. Zimt wird gewonnen von einem Baum namens “Echter Zimtbaum” oder Ceylon-Zimtbaum. Er wird von der inneren Rinde des Baumes entfernt und dann getrocknet. Beim Trocknen rollt er sich...

Das Kreuzheben ist eine der wichtigsten Grundübungen im gesundheits- und leistungsorientierten Kraftsport. Dennoch überwiegen die Meinungen, dass es nicht gesund sein kann schwere Gewichte in dieser Form zu heben. In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen, warum wir Kreuzheben trotzdem für eine der wichtigsten Übungen für...

Nachdem wir in uns in der ersten Artikelserie um die oberen Extremitäten gekümmert haben geht es jetzt um den Unterkörper. Die Grundlage jedes Unterkörpertrainings ist eine korrekte Beinachse um bestimmte Überlastungen zu vermeiden. Was bedeutet eine korrekte Beinachse Fußstellung: Im Groben unterscheiden wir folgende 3 Typen (Proniert, Neutral,...