Der Frühling steht vor der Tür und die Golfsaison ist eröffnet. Mit unseren 5 Tipps bist du bereit für dein Golfjahr 2023. Verbessere jetzt deine Golf-Fitness und deinen Golfschwung.
1. Schenke deinem Körper, nebst den einseitigen Golfschlägen, Abwechslung zum Golfplatz in Form von anderen Sportarten oder Krafttraining. Besonders der Rumpf und der Schultergürtel neigen bei monotonen Bewegungen zu Überlastungen und Schmerzen.
2. Bereite deinen Körper jetzt auf die Belastungen des Spiels vor. Die meisten Verletzungen bei Hobbysportlern passieren aufgrund fehlender körperlicher Fitness, besonders nach längerer Sportpause. Gezieltes Krafttraining kann dieses Risiko nicht nur stark reduzieren, sondern legt auch den Grundstein für eine leistungsstarke und schmerzfreie Saison.
3. Arbeite an deiner Geschwindigkeit. Die Länge deines Abschlages hängt neben der Treffgenauigkeit sehr stark daran wie schnell du den Ball triffst. Die Grundlage für die Explosivität bietet die Maximalkraft. Ein gut periodisiertes Training ist in der Lage einen optimalen Übertrag von Maximalkraft, über Schnellkraft bis hin zu maximaler Abschlaglänge zu schaffen.
4. Arbeite an deiner Rumpfstabilität. Egal wie stark die Beine und die Arme sind – die ganze Kraft wird im Nichts verpuffen, wenn der Rumpf nicht stabil gehalten werden kann. Dabei unterscheiden wir die Stabilität in vier Ebenen: Flexion, Extension, Rotation, Lateralflexion. Im Golf sind besonders die Rotationsstabilität und die Antilateralflexionsstabilität sehr entscheidend für einen gesunden und weiten Abschlag.
5. Arbeite an deiner Mobilität. Besonders die Hüft- und BWS-Mobilität sind für viele Golfer eine versteckte Leistungsreserve, aber auch durchaus relevant für die Rückengesundheit beim Golfspiel.
Unsere Top 3 Übungen gegen Rückenschmerzen im Golf:
