Körperhaltung Verbessern

Bevor wir dieser Frage auf den Grund gehen, müssen wir erst klären, ob es überhaupt eine schlechte gibt und ob wir dabei von einer statischen oder dynamischen Haltung reden. Leider finden wir in der Wissenschaft keine klare Definition für eine gute Positur. Es konnte ebenfalls nie bewiesen werden, dass Körperhaltung mit bestimmten Beschwerdebildern oder gar Schmerz korreliert.

In der Einleitung haben wir beschrieben, dass Körperstellung meistens das Resultat der alltäglichen Aktivitäten ist.  Das heißt also – der Körper hat sich an unsere Anforderungen angepasst. Ist das denn schlecht? Im Grunde: Nein – der Körper strebt immer nach maximaler Ökonomie und will sich so wenig wie möglich anstrengen. Wenn wir uns einen typischen Spielsportler anschauen, der ständig bewegungsbereit sein muss und somit immer in einer leicht gebeugten Hüft- und Knieposition steht, wird klar, warum gewisse Anpassungen notwendig sind.  Seine Muskulatur wird die höchste Grundspannung genau in dieser gebeugten Position entwickeln und somit wird der Hüftbeuger und die Oberschenkelmuskulatur seine Tonuseigenschaften verändern.  

Sollte dieser Spieler jedoch durch bestimmte Schusspositionen, oder dem Training auf einen 60 m Sprint für einen Leistungstest, gezwungen sein, seine Hauptspannung in gestreckter Hüftposition aufzubringen, kann es zu folgenden Problemen kommen

1. Der Muskel kann in der gestreckten Position aus koordinativen Gründen gar nicht voll arbeiten, wodurch die Leistung reduziert ist
2. Der Muskel erhöht seinen Tonus viel zu früh, wodurch es auch wieder aus koordinativen Gründen zu einer Überspannung und somit einer Verletzung kommen kann.

Bei beiden Beispielen reden wir definitiv von einer dynamischen Haltung. Wenn es um eine statische handelt, kann in keinen Untersuchungen gezeigt werden, dass dies negative Effekte auf bestimmte Aktivierungsmuster mit sich bringt.

Somit ist unsere Grundaussage

Körperhaltung muss nicht pauschal korrigiert werden, kann aber durch die Kombination aus trainingstherapeutischen Einheiten sowie einer Anpassung des Lebensstils optimiert werden.  Dabei sollte klar sein, dass eine Stunde Trainingszeit niemals 8 Stunden “krummes” Sitzen kompensieren kann. Wer seine Positur grundlegend verändern will, muss neben dem Training und der Aktivierung der “abgeschwächten” Muskulatur seinen Alltag so gestalten, dass die Körperhaltung immer wieder korrigiert und angepasst wird. 

Ganz anders sieht es aus, wenn sich bestimmte körperliche Anforderungen überschneiden. So hat der Büroarbeiter, der auf die Idee kommt, mit Tennis zu beginnen, unter Umständen durchaus Probleme seinen Arm optimal über den Kopf zu bringen. Hierfür macht es vor allem im dynamischen  Bereich Sinn seine haltungsbedingte Bewegungseinscrhänkung der Brustwirbelsäule, sowie der oberen Kopfgelenke zu beheben und diese muskulär optimal zu stabilisieren.

Das garantiert ihm eine bessere Leistung und eine geringere Verletzungswahrscheinlichkeit. Sollte der Büroarbeiter jedoch keinen derartigen Sport machen wollen, wird er mit seiner Positur vermutlich keine kausalen Probleme bekommen.

Wie sie sehen, ist es sehr wichtig, die genauen körperlichen Anforderungen zu analysieren und darauf angepasst zu reagieren. Haltungsveränderungen passieren nicht ohne Grund und sind in der Regel sinnvoll und ökonomisch. Eine Korrektur einer an sich “schlechten” Körperstellung kann durchaus auch zu Problemen führen, besonders dann, wenn wir von bestimmten Schonhaltungen nach Verletzungen reden.