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18 Tipps für maximale Fettabnahme in 2018

27 Tipps für maximale Fettabnahme

Sie möchten gesund und erfolgreich abnehmen? Wir stellen die 27 besten Tipps zur Fettabnahme vor.

  • Wir empfehlen dir eine Ernährung, die hoch an Ballaststoffen und niedrig an Zucker ist. Dazu zählt Vollwertkost wie fettarme Proteine (fettarmes Rind, Hühnchen und Fisch), farbiges Obst und Gemüse (Beeren, Broccoli, Spargeln, Paprika), Nüsse und Vollkorn Produkte (Vollkornbrot, Haferflocken).
  • Alle Trans-Fette und andere künstlich hergestellte Fette, wie Margarine vermeiden.  Transfette werden vor allem beim Frittieren, Backen, Braten eingesetzt. Hauptquelle von Transfettsäuren sind industriell gehärtete Pflanzenfette.
  • Iss gesunde Fette, am Besten eine Mischung davon: Mit Kokosnussöl und Butter kochen. Z.B: Olivenöl im Salatdressing verwenden und Avocado, Nüsse und Oliven über den Salat geben. Zu gesunden Fetten zählen Nüsse, Leinsamen, Chiasamen, Avocado, Oliven, pflanzliche Öle, uvm.
  • Wir empfehlen dir auch deine Portionen klein zu halten, dafür jedoch 5-6 kleinere Speisen pro Tag zu dir zu nehmen. Gleich nach dem Aufstehen Frühstücken und dann alle 3-4 Stunden etwas essen.
  • Beispielsweise würde ein Plan mit 6 keinen Mahlzeiten in etwas so aussehen: Frühstück, ein Vormittagssnack, Mittagessen, ein kleiner Nachmittagssnack, Abendessen und eventuell noch einen kleinen Snack am Abend. Das Essen von kleineren Mahlzeiten, in kürzeren Abständen, hilft dir wichtige Nährstoffe besser zu verwenden, mehr Vitamine zu konsumieren und deinen Blutzucker zu kontrollieren.
  • Alle verarbeiteten Produkte aus der Diät entfernen. Just. Eat. Real. Food. Das heisst, nur Nahrungsmittel verzehren, die nicht vom Menschen verarbeitet wurden.
  • Fette nicht vermeiden. Recherchen zeigen, dass Menschen die 30 bis 50 Prozent gesunde Fette pro Tag zu sich nehmen, höhere Androgene und weniger Körperfett besitzen.
  • Das Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6 Einnahme halten. Fisch und lokales Fleisch essen, jedoch Omega-6 Fette, wie Mais-, Soja-, Erdnussöl, ect. vermeiden.
  • Auf hohe Qualität der Protein Zufuhr achten – Bio Fleisch, Eier und Fisch liefern die höchsten Anteile von Nährstoffen pro Kalorie.
  • Schränke dich nicht ein. Wenn man Fett verlieren möchte und grosses Verlangen nach Kohlehydrate oder Hungergefühl hat, sollte man sich nicht einschränken. Viel Gemüse, Protein und Nahrungsmittel, welche niedrig an Kohlehydrate und hoch an gesunden Fetten sind essen, um sich zufrieden zu stellen und sich satt zu fühlen.
  • Pflanzen über Getreide bevorzugen. Getreide ist hoch an Kalorien, hat wenige Nährstoffe und ist schwieriger zu verdauen als Gemüse und Obst. Ein bunter Teller voller frischem Gemüse oder Obst regt das Auge an und befriedigt zugleich das Hungergefühl. Als glücklicher Nebeneffekt nehmen wir dabei auch noch ab.
  • Halte dich an die Regenbogen Diät. Frisches Obst und Gemüse in allen Farben und Formen werden dir dabei helfen, verschiedene Nährstoffe aufzunehmen, unter anderem Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Ein bunter Teller voller frischem Gemüse oder Obst regt das Auge an und befriedigt zugleich das Hungergefühl. Als glücklicher Nebeneffekt nehmen wir dabei auch noch ab.
  • Erhöhen des rastenden Stoffwechsels (die Summe an Kalorien, welche der Körper im Ruhezustand verbrennt) durch eine Diät mit hohem Protein Anteil. Ein rastender Stoffwechsel bedeutet, dass wir gerade nicht sportlich tätig sind und beispielsweise bei der Arbeit sitzen.
  • Blutzucker managen durch eine Verminderung des glykämischen Index in Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Anteilen. Dies ist möglich durch das Kombinieren von diesen Nahrungsmitteln mit beispielsweise Butter, Olivenöl, Essig, Zitronen oder Limetten.
  • Eine Diät reich an Antioxidantien vermindert Inflammation. Inflammation kann eine Fettabnahme aufhalten. Broccoli, Blumenkohl, Kohl, Beeren und Kirschen sind in dieser Hinsicht unterstützend.
  • Alkohol, Säfte, Soda und süsse Sportgetränke vermeiden, dafür mehr Wasser, Tee und Kaffee trinken. Getränke wie Cola, Sprite, Orangensaft oder diverse Alkoholsorten, sind voll gepackt mit Zucker und verhindern daher gerne eine Gewichtsabnahme.
  • Um radikal an die Sache heran zu gehen, ganz auf Alkohol verzichten. Wenn das nicht ganz möglich ist, sind Weine aus Sardinien oder Spanien eine gute Wahl.
  • Versuche dich nicht während einer Mahlzeit zu überessen oder Zucker mit Fett zu kombinieren. Am Besten lässt man “Fast Food” und Soda ganz aus der Diät.
  • Magnesium Level sollten dem Standard entsprechen. Magnesium unterstützt die Insulin Gesundheit, Muskelstärke und Schlaf. Wissenschaftler empfehlen 500mg Magnesium pro Tag. Schlaf ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil für optimale Fettreduktion, da wir uns nur ausgeruht und fit optimal auf unsere Ziele konzentrieren können.
  • Den eigenen Zink Stand festlegen, da er wichtig ist für den Stoffwechsel und die Fettreduktion. Es ist gut Zink zu sich zu nehmen, man muss jedoch aufpassen, da es gifthaltig sein kann. Ein angeregter Stoffwechsel verbrennt mehr Kalorien pro Tag und ist daher essentiell für eine Fettabnahme.
  • Keine kostengünstige Nahrungsergänzungsmittel mit schlechter Qualität zu sich nehmen, denn somit kann man den Körper schädigen und mit Schwermetallen und Schadstoffen belasten. Nahrungsergänzungsmittel sind effektiv und unterstützen einen optimalen Trainingsplan.
  • Schau dir die Inhaltsstoffe von abgepacktem Essen an. Unnötiger Zucker, Kalorien und ungesunde Fette haben nichts in einem ausgewogenen und gesunden Ernährungsplan zu suchen. Daher halten wir uns am liebsten an Produkte mit wenig Inhalts- und Zusatzstoffen.
  • Organischen Grüntee trinken, um Fettreduktion zu beschleunigen und Inflammation zu vermeiden. Grüntee ist eines der besten Mittel zur Erhaltung der Gesundheit. Er wirkt antientzündlich, antiviral, antibakteriell und gegen Karies. Er ist verdauungsfördernd, entsäurend, senkt den Cholesterinspiegel im Blut und der Tee verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung.
  • Süsse zuckerhaltige Getränke liegen bei 150 Kalorien pro Flasche, eine grosse Cola in “Fast Food” Restaurants sogar bis zu 600 Kalorien. Diese Getränke weglassen und dafür lieber zu Wasser oder unserem Grüntee von The Nutrition greifen. Schmeckt richtig gut und ist sehr gesund!
  • Halte dich an deinen Plan. Versuche jedoch nicht alles auf einmal zu ändern – zum Beispiel jede Woche zwei bis drei Kleinigkeiten verbessern und das dafür richtig gut machen. Somit kann sich dein Körper leichter umstellen und du baust ein gesundes Verhältnis zu einem gesunden Ernährungsplan auf.
  • Sich im klaren werden, dass wir die komplette Kontrolle darüber haben, was in unseren Mund kommt. Niemand isst etwas durch Zufall.
  • Tausche dich mit unserem hoch qualifizierten Ernährungsberater aus. Du bekommst einen Plan, der direkt auf dich abgestimmt ist und wir können dir dabei helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.

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