#nejchojcbewegtdieschweiz – trotz Corona Fit bleiben mit unseren LIVE Trainings

Montag: Fettverbrennungsworkout trotz Knieschmerzen Krafttraining und Übungen, die den Puls nach oben jagen sind essentiell für eine Fettverbrennung, die über das Training hinaus geht. Wenn allerdings Knieprobleme bestehen, sind die Möglichkeiten limitiert. Wir wollen euch zeigen, wie man trotz Weh Wehchen ein intensives Workout durchführen kann und gleichzeitig noch mit gezielten Übungen seine Kniebeschwerden reduzieren […]

Ergebnis: -20kg nach der 8 Wochen Body-Transformation Challenge mit Dr. Nikolaus Linde

Challenge accepted and rocked! Bravo Nikolaus!  Die Ergebnisse waren mehr als zufriedenstellend. Sie waren erstaunlich! ALTER: 56 Jahre.  DAS ZIEL VOR DEM BEGINN: Minus 8 – 10 KG. ERGEBNIS NACH 8 WOCHEN: Minus 18,7 KG !! Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, weil er nach dieser Erfahrung auch andere Menschen inspirieren möchte. Zu […]

8 Wochen Body-Transformation Challenge mit Dr. Nikolaus Linde

Der bekannte Schweizer Schönheitschirurg, dr. Nikolaus Linde, hat sich entschieden unsere bekannte “8 Wochen Body-Transformation Challenge” mitzumachen. DAS ZIEL: Minus 8 – 10 KG in 8 Wochen! WIE: Mit gesunder Ernährung und Sport. Er hat uns erlaubt seine Transformation zu veröffentlichen, damit unsere Leser einen Einblick in sein Diätplan und Trainingsprotokoll bekommen. Wir bedanken uns […]

Faszientraining mit der Rolle – Grenzen und Möglichkeiten

In den letzten Jahren erfreute sich das Faszientraining mit der „Rolle“ auch in Westeuropa immer grösserer Beliebtheit. In diesem Artikel wollen wir euch die Grundlagen dieser Form des Trainings näher bringen und euch über die Grenzen und Möglichkeiten aufklären. Dazu werden wir euch noch ein paar praktische Tipps mit dem auf den Weg geben Was sind Faszien und warum […]

Freie Gewichte vs. Maschinentraining

Ein Blick in unser Studio reicht aus, um festzustellen, dass wir Verfechter des Freihanteltrainings sind. In manch anderen Studios hingegen sind starke Tendenzen in Richtung Maschinentraining erkennbar. Doch was ist wirklich besser und warum? In diesem Artikel versuchen wir möglichst objektiv die Vor-und Nachteile der jeweiligen Trainingsart zu untersuchen. Was sind freie Gewichte? Wenn wir von freien […]

Der perfekte Sommerbody Teil2 – Armtraining

Nachdem jetzt geklärt ist wie wir unseren Oberkörper breit wirken lassen können und unsere Brust massiv aussieht können wir uns jetzt den Armen widmen.  Wenn man sich in so manchen Fitnessstudios umsieht werden unzählige Übungen dafür gemacht, dass der Biceps endlich wächst. In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum das den Ärmel nicht optimal zum Wachsen […]

Der perfekte Sommerbody – Wie bringe ich meine Brust zum Wachsen?

In unserer ersten Sommerbodyartikel sind wir darauf eingegangen, wie wir einen breiten Rücken bekommen. Jetzt geht es um einen der wichtigsten Muskeln der Vorderseite – die Brustmuskulatur. Aufgrund verschiedener anatomischer Gegebenheiten sind viele Männer unzufrieden mit der Form ihrer Brust. Durch eine gut ausgeprägte Muskulatur kann die Ästhetik jedoch deutlich gesteigert werden.   Wodurch kommt […]

Sixpack Training – aber richtig!

Jeder kennt es – der Sommer naht oder ist bereits in vollem Gange und der Waschbrettbauch ähnelt eher einem Waschbärbauch. Schnell werden noch ein paar „Situps“ und „Scissors“ sowie sonst noch tausende Bauchmuskelübungen gemacht und auf ein Wunder gehofft. Doch statt einem schön definierten Bauch kommen sehr oft Hexenschüsse oder andere Rückenbeschwerden sowie Nackenschmerzen dazu und die Motivation verfliesst wieder im Nichts. Doch […]

Der perfekte Sommerbody Teil 3 – Beintraining

Wenn es um gut trainierte Beine geht scheiden sich die Geister. Viele Frauen wollen schön definierte, aber auf keinem Fall massive Beine. Das Hinterteil darf allerdings ruhig wohl geformt sein. Bei den Männern sieht das ganze etwas anders aus. Hier finden wir sehr viele Leute, die ihre Ästhetik auf einen breiten Rücken, eine massive Brust, dicke Arme […]

Der perfekte Sommerbody – Wie wirke ich breit ?

Der Sommer steht vor der Tür und viele Leute beschäftigen sich mit dem Erscheinungsbild im Strandbad. Die letzten Gramm Fett werden durch mehr oder weniger vernünftige Diäten eliminiert und irgendwie schrumpft nicht nur der Bauch, sondern die gesamte mühsam aufgebaute Muskulatur scheint sich aufzulösen. Um trotz geringem Körperfettanteil breit und muskulös zu wirken ist ein […]

Wie erstelle ich einen Trainingszyklus

In diesem Artikel wollen wir euch erläutern welche Überlegungen man anstellen muss, um sein Training zu planen. Viele Leute machen das ganze Jahr mehr oder weniger das Gleiche und wundern sich warum sie trotz großer Anstrengung nicht weiterkommen. Der Grund ist klar: Fehlende Trainingsplanung. Im vorhergehenden Artikel haben wir euch ein paar sinnvolle Trainingsprinzipien vorgestellt, […]

SCHWERE GEWICHTE VERBRENNEN DEINE FETTPOLSTER

In diesem Artikel wollen wir euch erklären warum alleiniges Ausdauertraining nicht unbedingt die optimale Lösung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist. Wenn wir uns die durchschnittlichen Kalorienverbrauchstabellen anschauen, erwecken diese oft den Anschein, dass eine länger andauernde konstante Belastung gesamthaft mehr Kalorien verbrennt als kurze intensive Aktivität. In den nächsten Zeilen wollen wir darauf eingehen warum […]

Die wichtigsten Trainingsprinzipien

In diesem Artikel wollen wir beleuchten warum sich viele Leute den Arsch aufreißen und trotzdem keine Erfolge habe und andere scheinbar eine ruhige Kugel schieben und allen davon ziehen. Sehr schnell kommen viele zu dem Schluss – das kann nur durch genetische Unterschiede erklärt werden und vergessen dabei oft die grundlegenden Trainingsprinzipien zu beleuchten. Was […]

Teil 2: Ist die tiefe Kniebeuge schädlich für die Knie? Für den Rücken?

Die Angaben der Winkelgerade für die Kniebeuge ist etwas mit Vorsicht zu genießen. Hier ein paar Faktoren die da noch mit reinspielen. Wenn wir die größten Kräfte und EMG Werte in verschiedenen Winkelgraden vergleichen wird nicht berücksichtig, dass wir bei einer tiefen Kniebeuge deutlich weniger Gewicht verwenden können, als bei einer halben Kniebeuge. Dies sollte also die […]

Ist die tiefe Kniebeuge schädlich für die Knie? Für den Rücken?

In sehr vielen Fitnessstudios wird sehr oft darauf hingewiesen, dass tiefe Kniebeugen aufgrund der hohen Kniebelastung nicht ausgeführt werden sollten. Moderne Untersuchungen zeigen  jedoch immer mehr das Gegenteil auf und propagieren eine volle Bewegungsamplitude. Doch was ist nun richtig und warum? In diesem Artikel wollen wir dieses Thema evidenzbasiert durchleuchten. Vorab gilt zu sagen, dass […]

Training an der frischen Luft zur Fettverbrennung

In diesem Artikel wollen wir euch erklären welche Form von Training am effektivsten ist, wenn es um das Thema Fettverbrennung geht. Anschliessend wollen wir euch drei Möglichkeiten aufzeigen, wie ihr in den schönen Monaten die Vorteile der frischen Luft und ein perfektes Workout kombinieren könnt. Lange Zeit wurde propagiert, dass wir in einem bestimmten Pulsbereich trainieren […]

Wie integriere ich das Rumpftraining in meinen Trainingsplan

Wie wir im vorherigen Artikel gesehen haben ist es für einen gesunden Rücken essentiell durch eine korrekte Ansteuerung der Muskulatur die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Dies erreichen wir durch gezieltes isometrisches Rumpftraining in Form unserer „Anti“ Bewegunsstrategien und in weiterer Folge sollten wir die spezifischen alltäglichen und sportspezifischen Bewegungen gezielt trainieren. Bevor wir […]

Warum sollte ich mein Gesäss trainieren

Einleitung Einer der wichtigsten Muskeln des Unterkörpers ist die Gruppe der Gesässmuskulatur.  In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen warum das Training des Hinterteils Bestandteil jeden Trainingsplanes sein sollte und sogar bei Rücken und Kniebeschwerden helfen kann. Funktionelle Anatomie Im Bereich des Pos finden wir eine Vielzahl an Muskeln. Neben dem Beckenboden sind die tiefen […]

Core Training und seine Bedeutung für die Rückengesundheit

In der heutigen Gesellschaft leiden sehr viele Menschen an Rückenproblemen. Die Ursachen dafür sind sehr vielschichtig und somit nicht immer so einfach zu bestimmen. Neben sozialen, psychologischen, emotionalen und sexuellen Faktoren spielen vor allem biomedizinische Aspekte eine wichtige Rolle. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich diese Komponenten meist gegenseitig beeinflussen. Um aus dem Teufelskreis […]

KREUZHEBEN, DER RÜCKENKILLER?!

Das Kreuzheben ist eine der wichtigsten Grundübungen im gesundheits- und leistungsorientierten Kraftsport. Dennoch überwiegen die Meinungen, dass es nicht gesund sein kann schwere Gewichte in dieser Form zu heben. In diesem Artikel wollen wir darauf eingehen, warum wir Kreuzheben trotzdem für eine der wichtigsten Übungen für einen gesunden Rücken halten. 1. Der Körper ist anpassungsfähig […]