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Das richtige Muskelgleichgewicht in der Schulter – Teil 3

Übung A  Chest Supported Row  

Satzzahl

4

Wiederholungen

8-12

Tempo x

2-0-2

Pause

2 min

Intensität

9/10

Übung B  DB Flies on Stability Ball

Satzzahl

3

Wiederholungen

8-12

Tempo x

2-2-2

Pause

2 min

Intensität

9/10

Zwischen Übung A und Übung B wird jeweils nur eine kurze Pause gemacht, danach gibt es 2 Minuten Pause.

Übung A Half Kneeling Landmine Press 

Satzzahl

3

Wiederholungen

6-8

Tempo x

2-0-2

Pause

3 min

Intensität

9/10

Übung B Latzug 

Satzzahl

4

Wiederholungen

6-8

Tempo x

2-1-2

Pause

3 min

Intensität

9/10

Übung A  Prone Trap Raise

Satzzahl

3

Wiederholungen

12-15

Tempo x

2-1-2

Pause

30sek

Intensität

9/10

Übung B San Antonio External Rotation

Satzzahl

3

Wiederholungen

12-15

Tempo x

2-1-2

Pause

30sek

Intensität

6/10

Übung C Dips Shrug

Satzzahl

3

Wiederholungen

12-15

Tempo x

2-1-2

Pause

30sek

Intensität

6/10

X Tempo 2-2-2-1 bedeutet: 2 sek aufwärts – 2sek bleiben – 2sek aufwärts

Wir wünschen euch viel Spass beim Trainieren.

 

Ein Artikel von unserem Trainer und Physiotherapeut Andreas Jandorek.