Das richtige Muskelgleichgewicht in der Schulter – Teil 3

Zum dritten Teil unseres Artikels, wollen wir euch einen beispielhaften Oberkörpertrainingsplan zeigen.

Übung A  Chest Supported Row  

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SatzzahlWiederholungenTempo xPauseIntensität
48-122-0-22 min9/10

 

Übung B  DB Flies on Stability Ball  

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
38-122-2-22 min9/10

Zwischen Übung A und Übung B wird jeweils nur eine kurze Pause gemacht, danach gibt es 2 Minuten Pause.

 

Übung A Half Kneeling Landmine Press 

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
36-82-0-23 min9/10

 

Übung B Latzug  

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
46-82-1-23 min9/10

 

Übung A  Prone Trap Raise

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
312-152-1-230sek8/10

 

Übung B San Antonio External Rotation  

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
312-152-1-230sek6/10

 

Übung C Dips Shrug  

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SatzzahlWiederholungenTempoPauseIntensität
312-152-1-230sek6/10

X Tempo 2-2-2-1 bedeutet: 2 sek aufwärts – 2sek bleiben – 2sek aufwärts

 

Wir wünschen euch viel Spass beim Trainieren.

 

Ein Artikel von unserem Trainer und Physiotherapeut Andreas Jandorek.