Gesundes Stressmanagement

Stress reduzieren mit Stressmanagement

Unser Leben ist geprägt von ständigen kleineren und grösseren Stressoren. Unser Körper reagiert darauf vor allem mit Adrenalin- und Cortisolausschüttung (und andere Stresshormone). Diese beiden Hormone helfen uns in bestimmten Situationen Höchstleistung zu bringen, in dem unsere ganze Energie für die jeweilige Sache zur Verfügung steht, während andere Prozesse im Körper vernachlässigt werden. Wer denkt […]

Wie nehme ich nicht zu über Weihnachten?!

Beat hat jetzt ein Jahr seine ganze Energie in eine aussergewöhnliche Körpertransformation gesteckt. Er konnte durch ein perfekt abgestimmtes Training und einen systematischen Ernährungsplan endlich seinen Traumkörper erreichen. Dabei begab er sich in die Hände eines Personal Trainers in St. Gallen und befolgte einfach blind seine Vorgaben ohne gross darüber nachzudenken. Doch jetzt steht Weihnachten […]

Abnehmen mit Krafttraining

Wer kennt es nicht. Man versucht eine Diät nach der Anderen und nach kurzfristigen Erfolgen ist das Gewicht sehr schnell wieder oben oder sogar noch ein paar Kilos mehr. Dabei vergessen die Leute oft einen wichtigen Faktor – Sport. In diesem Artikel wollen wir euch die Geschichte von einer Kundin erzählen. ✓ Lese hierzu auch: Abnehmen mit […]

Wie können wir einen Bandscheibenschaden vorbeugen? Teil 2

Aus unserer Sicht sind dies die wichtigsten Dinge: 1. Training Durch ein angepasstes Training können wir dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken und die Funktionen der Bandscheiben länger aufrecht erhalten und teilweise sogar verbessern. Somit reduzieren wir die Gefahr bei alltäglichen Bewegungen oder sportlichen Aktivitäten die Belastbarkeit der Bandscheibe zu überschreiten Was es dabei zu beachten gilt […]

Wie entsteht ein Bandscheibenschaden oder „Der natürliche Alterungsprozess“ ?

Die meisten Menschen assoziieren Rückenschmerzen mit einem Bandscheibenschaden. Dabei ist es ganz interessant zu wissen, dass 8 von 10 Leuten irgendwann in ihrem Leben Rückenbeschwerden bekommen und über 90% dieser Schmerzen unspezifisch sind, also keiner gesicherten Diagnose zuzuordnen sind. Trotzdem möchten wir euch in diesem Bericht über das Thema Bandscheibe aufklären. Hier findet ihr ein paar […]

Schmerzmittel und Entzündungshemmer

Im Sport aber auch im Alltag kommt es sehr häufig vor, dass Schmerzen und Entzündungen durch diverse Medikamente unterdrückt werden. In den nächsten Zeilen will ich darauf eingehen, warum das nicht immer so sinnvoll ist. Nach einer Verletzung kommt es zu folgenden Wundheilungsschritten 1.      Vaskuläre Phase (sofort – 2. Tag):  hier kommt es […]

10 Ernährungstipps für Fettabnahme

Wir empfehlen dir eine Ernährung, die hoch an Ballaststoffen und niedrig an Zucker ist. Dazu zählt Vollwertkost wie fettarme Proteine (fettarmes Rind, Hühnchen und Fisch), farbiges Obst und Gemüse (Beeren, Broccli, Spargeln, Paprika), Nüsse und Vollkorn Produkte (Vollkornbrot, Haferflocken). Wir empfehlen dir auch deine Portionen klein zu halten, dafür jedoch 5-6 kleinere Speisen pro Tag […]

Teil 2: Core Training und seine Bedeutung für die Rückengesundheit

Fortsetzung unseres Core Artikels ANTI-ROTATION Wenn wir von Antirotation sprechen geht es darum, dass es im Alltag und auch in der Nacht immer wieder zu kleineren und grösseren Drehbewegungen kommt. Diese können von einer gesunden Wirbelsäule sehr gut kompensiert werden. Leider kommt es aber mit den Jahren zu einer Höhenminderung der Bandscheiben. Die Facettengelenke rücken näher zueinander und […]

Vier Angewohnheiten die uns häufig auf unserer Fitness Reise im Weg stehen

Gesund und fit zu bleiben ist nicht einfach. Auch wenn wir gute Angewohnheiten pflegen, wie zum Beispiel gesund essen und regelmässig Sport betreiben, können unsere Fitness Ziele weit entfernt scheinen. Manchmal ist der Grund dafür, dass sich ungesunde Gewohnheiten über die Jahre einschleichen und diese gewöhnen wir uns nur schwer wieder ab. Vier Angewohnheiten die […]

3 gesundheitliche Vorteile von Zimt

Wir verwenden Zimt oftmals in Getränken und Speisen, aber Zimt ist viel mehr als nur ein gutes Gewürz. Zimt wird gewonnen von einem Baum namens “Echter Zimtbaum” oder Ceylon-Zimtbaum. Er wird von der inneren Rinde des Baumes entfernt und dann getrocknet. Beim Trocknen rollt er sich ein und so entstehen die bekannten Zimt Stangen. Diese […]

Neue Motivation um dich mehr zu bewegen

Neueste Studien besagen: Lange und viel Sitzen ist ungesund, dies ist uns bewusst. Jedoch erklären ganz neue Studien nun, dass  nicht nur die tägliche Anzahl von Stunden im Sitzen schlecht für uns ist. Nein. Die aktuellsten Forschungen heben hervor, dass es auch darauf ankommt, wie lange am Stück wir auf der Couch liegen oder auf einem Bürostuhl […]

18 Tipps für maximale Fettabnahme in 2018

Alle Trans-Fette und andere künstlich hergestellte Fette, wie Margarine vermeiden.  Transfette werden vor allem beim Frittieren, Backen, Braten eingesetzt. Hauptquelle von Transfettsäuren sind industriell gehärtete Pflanzenfette. Iss gesunde Fette, am Besten eine Mischung davon: Mit Kokosnussöl und Butter kochen. Z.B: Olivenöl im Salatdressing verwenden und Avocado, Nüsse und Oliven über den Salat geben. Zu gesunden Fetten zählen Nüsse, Leinsamen, Chia-Samen, Avocado, […]

Wie nehme ich über die Weihnachtszeit nicht zu?

Wie kann ich dieses Jahr der Figurfalle Weihnachten entkommen? Es stellt sich alle Jahre die gleiche Frage, und es ist tatsächlich kein einfaches Unterfangen. In dieser Zeit werden all unsere Sinne mit süssen Verlockungen regelrecht betört. Überall lauern feine, aber deftige Kalorienbomben in Form von Guetzli, Kuchen und Stollen. Damit ihr trotzdem schlank über die […]

5 Fakten warum du jeden Morgen warmes Zitronenwasser trinken sollst

Seit Jahrzehnten wissen wir wie gesund Zitronen für unseren Körper sind. Zu den wichtigsten Gesundheitsvorteilen zählen ihre antibakterielle und antivirale Wirkung, Immunität verstärkende Power und ihre Vorteile abzunehmen, da Zitronensaft sehr verdauungsfördernd ist. Zitronen enthalten viele Substanzen wie, Kalzium, Magnesium, Vitamin C, Bioflavonoid, Pektin und Limonen, welche Krankheiten abwehren. Wie wird es gemacht Wichtig ist […]

Ausgewogene Ernährung durch eisenhaltige Lebensmittel

Der menschliche Körper benötigt täglich das Spurenelement Eisen. Da der Köper dieses nicht speichern kann, ist es wichtig den Bedarf über stark eisenhaltige Lebensmittel abzudecken. Eisen wird vom Körper für verschiedene lebenswichtige Funktionen gebraucht. Dazu zählt zum Beispiel die Zellbildung. Ausserdem ist Eisen für den Sauerstofftransport im Blut und die Abspeicherung von Sauerstoff in den […]